[問題] 新手請教背部容易聳肩之解決方法？
作者: DRdumbass (傻蛋博士) 2016-10-02 19:39:12
如題
小弟在pull down過程中 雖然力求肩胛骨下沈 挺胸
但是卻常常會忽略不得聳肩 導致常常背部沒練到 前臂跟二頭酸的囧況
於是想問各位前輩 大家在pull down時是如何提醒自己做到動作正確的呢？
還有想附上小弟弱弱的背 想請問黃色區域就是背闊肌吧 以及這張圖背闊有出力嗎 跟有否聳肩？
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請大家忽略綺夢跟背部皮膚
小弟在pull down過程中 雖然力求肩胛骨下沈 挺胸
但是卻常常會忽略不得聳肩 導致常常背部沒練到 前臂跟二頭酸的囧況
於是想問各位前輩 大家在pull down時是如何提醒自己做到動作正確的呢？
還有想附上小弟弱弱的背 想請問黃色區域就是背闊肌吧 以及這張圖背闊有出力嗎 跟有否聳肩？
請大家忽略綺夢跟背部皮膚作者: xz80919 (BRIANT) 2016-10-02 19:50:00
試試看 想像肩胛放鬆 然後拉
作者: ksfable (****) 2016-10-02 20:11:00
降低輕重量慢慢加
作者: ccufcc (皮卡波) 2016-10-02 20:27:00
把你肩膀先操飽，他就不會作怪了
作者: garyhsugs (火辣玫瑰) 2016-10-02 21:05:00
有同樣疑惑 也常常聳肩
作者: love99miss99 (Snatch) 2016-10-02 21:18:00
很多時候聳肩、拱腰這種問題並不是你有注意就可以解決的，而且和駝背、圓肩一樣是某些肌肉緊繃造成，還要進一步評估是何種原因造成緊繃重複講了一段請忽略QQ
作者: ck1158 (小鹹) 2016-10-02 21:43:00
commerce表示: 刻意收肩胛 小心二次代償
作者: commerce 2016-10-02 22:09:00
樓上專業刻意下壓或後夾都不妥
作者: love99miss99 (Snatch) 2016-10-02 22:55:00
就像駝背的人你叫他把腰打直會發生其他的問題一樣
作者: guardian128 (伊莉莎白歐森是我老婆) 2016-10-03 01:34:00
看推文長知識
作者: love99miss99 (Snatch) 2016-10-03 02:18:00
二次代償我覺得應該是我上面要表達的，可能改成二次錯誤會稍微令人較好了解，雖然我覺得二次代償其實也沒錯，代償就是身體為了要達到一目的但原本條件做不到而做的改變原po問題可能上斜方先啟動太多，不過還是請教練現場評估！
作者: manson666 (The Air I Breathe) 2016-10-03 04:59:00
某c表示上面都把我想講的都講完了XDD
作者: ya5piece (ya5piece) 2016-10-03 08:11:00
最近怎麼都沒看到圈李 是不是重心都放在賴群組啊
作者: wwo6436 (四歲) 2016-10-03 10:29:00
就只是習慣問題而已，斜方肌是容易代償的部位，你的身體習慣的先去使用斜方肌，我建議先把重量降低，重新學習動作模式，在透過學習動作模式的過程去了解哪個肌群太弱，導致出現代償，大部分都是收肩胛的肌群在作怪
作者: ritzen (Ritzen) 2016-10-03 11:53:00
表示你還找不到肩胛骨跟肱骨的關係。試試用啞鈴做飛鳥式
作者: chrischris (Chris0825) 2016-10-04 18:24:00
聳肩是旋轉肌袖不夠強吧，先強化這些小肌群對你收肩胛的動作會很有幫助
作者: fabian9349 (Fabian) 2016-10-07 11:45:00
新手常聳肩嗚嗚