[心得] CrossFit 為期1年心得 持續中(雅加達)

作者: whitechicken (隨風flywind)   2016-09-22 19:51:08
CrossFit 為期1年多 心得回憶
於去年 2015.7.28 因緣參加了這個組織 CrossFit garuda
當時小弟的身高體重168cm 50KG
過去沒有運動習慣
有先天性骨質增生症還有長短腳 左腳比右腳長2.5公分
學校的重訓室大概只去過1-2次
所以都從事室內靜態的活動 - 比如打麻將..下圍棋 .. 打遊戲LOL
剛到gym時的初衷只有一個 想要改變
想當然… "完全沒有概念" 姿勢 動作 協調性 全都很差
還記得剛到gym時 要從架子上 把空bar 男用20KG拿下 都有困難
只好用女bar 15KG 訓練
還曾因為 空BAR握不穩 就從膝蓋直接 掉落到地上 (可能對器材造成損害) 被教練罵過
好在完全是跟自己比
每個禮拜都發現自己變得比之前更有力了
蛋白在一開始訓練時有喝過 但拉了1個多禮拜的肚子 就沒喝了
在各種訓練後
一個禮拜 work out 4次 (都在晚上7:30-9:00)
做SWOD和 crossfit的METCON
做完METCON癱在地上 休息片刻 站起來 就這樣經歷了無數個夜晚
於2015.10月中旬
測 backsquat 1RM = 90KG ; Deadlift 1RM = 100KG (body weight 53kg)
2016.3第一次參加了小型的Crossfit 比賽活動
不過第一輪就被刷掉了 XDD
WOD 1 = 7mins ARMAP Burpee
在百貨公司 mall kelapa gading 裡面跳burpee
Scores = 84
並愣頭愣腦的跟著GYM的朋友 一起衝馬來西亞 Spartan Super Race
也跟著參加了10K路跑
後續陸續有活動就去玩
也都順利的完成
NOTHING TO LOSE, JUST GO AHEAD
原來
作者: hermes20372 (ROSE31)   2016-09-22 19:54:00
手無腹肌之力是故意打錯嗎哈哈哈
作者: whitechicken (隨風flywind)   2016-09-22 19:57:00
將錯就錯啦~~ 至今仍沒什麼力 Strict Press 40KG
作者: circlelee (三項)   2016-09-22 20:02:00
好棒!!!
作者: femc00 (...)   2016-09-22 20:33:00
讚 厲害
作者: zhea (哲)   2016-09-22 20:36:00
酷欸,我剛來印尼工作兩個月而已,住在bekasi靠近borgor這!
作者: paullegend (無冕大頭)   2016-09-22 20:38:00
作者: GLBM (.)(.)   2016-09-22 20:40:00
雙c看完ig後要開始鍵盤教學
作者: yeahwazzup (RAY)   2016-09-22 21:07:00
伏地挺身假的槓上面回錯
作者: wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)   2016-09-22 21:35:00
手拿25kg做你說的那些動作 好強喔!
作者: EnsiferumTKR (EnsiferumTKR)   2016-09-22 21:37:00
推,看到10槍蹲還負重就腿軟
作者: sb8888 (V5)   2016-09-22 21:43:00
25kg 6下引體 還7組 42下? 有那麼猛喔...
作者: whitechicken (隨風flywind)   2016-09-22 21:44:00
只有第一個12個有啦 槍蹲沒有只有overhead walking lunges 這動作有拿25kg槓片
作者: rockfu (石頭)   2016-09-22 22:03:00
還以為每個動作都拿著25kg槓片做XD 不過還是很猛了
作者: roxiehearts (RoxieHearts)   2016-09-22 22:07:00
為啥文章內容中英夾雜
作者: a822305877 (輕舞飛颺)   2016-09-22 22:13:00
幫推 很猛!! 有看到1RM影片 ㄎㄎ
作者: whitechicken (隨風flywind)   2016-09-22 22:14:00
我都學英文麻...有動作中文我也不知道 QQ
作者: suntex01 (tears in my heart)   2016-09-23 00:34:00
話說,那metcon應該是pistols最難...25kg lunge倒還好.
作者: WADE0616 (哇)   2016-09-23 00:36:00
偶像大大你激勵到我了! 想問你能夠做muscle up 嗎?
作者: whitechicken (隨風flywind)   2016-09-23 00:46:00
還沒辦法 手還是沒力 有在嘗試Ring muscle up
作者: smallsun15   2016-09-23 02:33:00
https://youtu.be/Zu_sZCPYvYU 我的獻醜~Ring Muscle
作者: HendryPTT12   2016-09-23 07:41:00
才剛開始上crossfit課一個多月現在只能做做Benchmark workout,這篇太勵志了
作者: kai931 (凱哥)   2016-09-23 08:28:00
推 一起加油
作者: kuroda (hiroshi)   2016-09-23 09:10:00
太帥了!偶像!超激勵人心~
作者: dynamitefish (爆炸魚)   2016-09-23 11:10:00
小太陽好強喔
作者: smallsun15   2016-09-23 17:30:00
我本身也是CF愛好者!希望可以跟大家一起成長進步(畢竟CF WOD門檻高)
作者: whitechicken (隨風flywind)   2016-09-23 22:01:00
樓上你一定可以的,我是在完全不知道是從事什麼活動下上軌的

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