各位大巨巨大家好，小弟是個剛重訓兩年的半桶水菜逼八，由於小弟太矮了，所以對練腿特別有愛。
最近做硬舉的時候，發現只要重量超過兩倍體重，lock後斜方(肩膀)都會被整個往下斜，可是胸挺得出去，小半桶我做啞鈴聳肩也會這樣，不知正不正常，比賽會不會三紅。
有請壺鈴C以及半桶升酮股版圈神大大教導半桶水小弟我
另外想問，因為小弟握力太爛，超過兩倍體重都會滑，如果抹薄薄的鎂粉和拉力帶(小弟sumo拉力帶都會圈到光滑的地方)大家會推哪個

這樣屌不到吧^^

我真心發問欸，而且其實我根本不想他們來ㄎㄎ

-----------------開始戰鬥----------------

他們連自身體重1/2都做不到 還要教別人拉體重2倍？

如果太重的話肩膀圓掉好像也不是什麼奇怪的事

說個笑話：兩個乞丐在ptt上教人當王永慶

超過一定重量代償是難免的

半桶水在那邊堅持PR不能代償...科科

1、正常2、我兩倍體重是正反握，無法給你建議

我覺得討論很好 老是吵到互相攻擊..

幹嘛撒餌

\ 樓上上鉤 /

沒上勾握呀 沒用過嗎

我硬舉都不用槓鈴改用健盤…

＝＝＝＝＝＝不准再戰了＝＝＝＝＝＝

推文說到圓肩問題，其實有沒有圓肩要看發力狀況、力量傳遞、關節相對位置，不是單憑看起來就是圓肩，這和紅衣男子硬舉有人說他圓背不是一樣道理嗎？原po文章說到挺胸、鎖肩，這代表他知道他的動作是安全的，2倍硬舉當訓練組不是暴力解可以達成的，大家都是0.5 1 1.5 2 這樣練上去的，這需要時間，也會遇到瓶頸，該修正的也修正了，不能犯的技術問題也不會犯，不然就是上來問哪邊痛了，硬舉就是扎扎實實一步步走上去，沒有給你混水摸魚的空間，有多少力量就舉多少重量，這就是你的成績，也是證明做了多少努力，不要小看硬舉了，每個重量瓶頸有不同的關卡要過，走過了再來高聲闊論，因為你值得尊重

原po你釣到我了XD 你第一個問題技術上是正確的不用擔心第二個問題我在版上問過 我得到的回覆是中指有握到菱紋就好(我手臂垂直放下也是差不多這個寬度) 所以我現在是這樣https://imgur.com/gallery/eUAwh鎂粉還是拉力帶就看訓練環境許可 還有自己習慣 我bw70在2.4倍以內能徒手就盡量不用拉力帶 最高衝到2.65倍那次就真的只能靠拉力帶作弊了XD

鍵盤硬舉XDDD

然後我訓練握力的方式有兩種 一種就是單純拉著看能撐多久第二種是做十幾下的60%1RM的Touch&goSumo(因為sumo要做高重複次數 每次重新setup很麻煩) 好處是可以overload 然後對握力也很有幫助