http://youtu.be/FTEJWwL8wLw
對於下背需要使力的動作一直有恐懼感，最近終於下定決心要好好鍛鍊之前不喜歡作或是
不熟悉的動作，剛好在WG遇到好心的巨巨指導以及幫我拍了影片，想說也放上來讓大家幫
忙檢視動作有無問題。謝謝各位。也順便請問各位版友，槓鈴划船做完下背酸是正常的嗎
？
作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-09-11 10:28:00
起槓後肩胛要收緊再開始做
一直強調肩夾收緊反而會二次代償你有一堆地方需要改進1.頭抬太高 2.不要從地上起槓,你的硬舉起槓姿勢錯很大3.胸椎活動不夠與腿後肌群緊繃,間接導致圓下背4.不要用正手握,請用反手,對背部肌群發展會更好5.不要借力,才40公斤,整個身體就在晃是幹嘛,破百再晃吧6.划船建議要做高次數一點,8~15RM對背部刺激度才夠7.麻煩做好頂峰收縮與離心減慢速度,肌肉才要刺激到
作者:
yhtgfe (放慢才能看清)
2016-09-11 11:34:00感覺划太重 身體晃動的有點厲害
作者:
fghj142 (亞亞)
2016-09-11 12:22:00下放的是後背肌要擴，拉的時候要背肌夾起來不然練到的都是手和斜方肌
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-09-11 13:47:00那個下背我不忍看 你做太重了然後划船畢竟是輔助動作 每個人都有自己的練法我自己喜歡的版本是身體比較水平 槓片的最低點大概是離地10-20cm 讓手臂伸到最長再拉到頂端
作者: rkt (0.0) 2016-09-11 14:34:00
活動度要加強，先從空槓抓感受度
沒那麼糟吧，這動作看起來中規中矩呀壺鈴王什麼時候才要示範全世界最標準的硬舉原po加油，動作ok。下背酸是正常呀，除非你下背夠強這種俯身動作都很吃下背力，酸是正常，強了就沒感覺大家不要老錯錯錯，正面鼓勵一點嘛
不要聽圈圈的話 你的動作真的錯很大 不修正遲早受傷還有 大家推了這麼多建議 原PO你有看到嗎 至少出個聲吧
沒那麼糟？中規中矩？下背圓成這樣還在那會酸正常原po很明顯對俯身時穩定核心跟保持脊椎中立不熟練上半身才彎了這樣一點角度下背就變那樣還在動作ok?
謝謝大家的建議，今天一直到剛剛都在趕案子，現在一邊吃飯一邊看大家的留言。感覺每個人的看法都不太一樣啊.自己在網路上也看了很多相關的影片介紹，黃阿文教練有介紹一個方法是屁股頂住器材，緩解下背部壓力，不知大家看法如何呢？謝謝！
你乾脆做坐姿划船好了，這樣下背輕鬆很多或是拿輕一點的w槓試試吧，這直槓會比較辛苦或是看有沒有tbar，會比較好拉一點總之，以最能出力，又最少酸痛、最安全的方法來漸進一開始就拿直槓拉，比較少見，肌力夠強再來試試
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-09-11 19:13:00這哪裡中規中矩 人家圓背成那樣還要鼓勵？commerce 講的完全沒錯 他活動度很有問題 不管是彎腰拿槓還是起槓那瞬間 很明顯就是造成自己的危險
沒差 反正這麼多人都講有問題 原po若還是要信某圈那隨他去 只是某圈對這種圓背狀態居然還說做的ok加油只能說果然別人的身體別人的人生 搞爛了也沒差
放在地上滑起來在再放回去下背就不用撐了..目標肌群是背 當然下背也是背....機械器材是好物～
划的時候還好吧？ 在划的時候，有圓到誇張嗎？大家會不會太嚴刻呀，新手你要直成怎樣？再者他衣服也不是緊身衣，大家眼睛太厲害了
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-09-11 23:00:00......某人真會害人
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2016-09-11 23:01:00某圈不要害人好嗎 整個身體都在借力 還說中規中矩
謝謝大家 不管是批評或建議都很感謝你們！ 但請別傷了和氣呀～～～～ @@
還在嘴 需要緊身衣才看得出來？新手「要直成怎樣」?原po是來問有沒有問題 圓背結果你告訴他沒問題他以後就這樣一直加重做下去你負責？網路上嘴久了真的以為自己是什麼運動大師，講話都不用負責任的？下一篇圖都截給你看了還沒有圓到誇張？你到底是抱著什麼樣的心態在這邊做這種建議？
他在划的時候，道底背是有多圓呀？算我眼睛有問題，我看不出來有多圓，對不起一堆人只會罵罵罵，是又給了什麼中肯的建議我至少還給了一堆建議，拿輕的w槓、坐姿划船等等…拿掃把練習背脊中立
你難道沒有看到Lumbar Spine那個位置整個是彎曲的嗎阿不就好棒棒 你給的建議全都是在你說很ok結果大家都說有問題之後？
他起槓明顯圓背，但在划的時候，衣服鬆鬆的算我眼睛壞掉好嗎？對不起
Alan衣服也很鬆 難道你看不出差異嗎仔細看第七秒 原po站立開始俯身 理論上應該只有屁股
拉開其上部分保持中立下開始前傾；但原po從屁股到屁股上方下背區域一起彎曲 這就是問題多看幾次我講的那裡，再去比較其他人的划船影片你如果還是看不出來我也沒有辦法
就算真有圓背，角度也非常非常小好嗎？他站那麼直還能圓到那去？一堆人罵嚴重圓背會不會太誇張
1. 我並不覺得那個圓背的程度非常小2. 就是已經站這麼直/前傾幅度這麼小情況下還圓成這
樣，代表動作需要很大的改善你說現在40kg這個狀態 也許不會有事，但是萬一有事呢？誰來負責？網路上這種動作建議不是隨便講講就好尤其你根本不知道對方身體狀態能力甚至病史，在明顯
大多數人習慣把腰刻意挺的很緊，相較下原po是不夠挺
動作需要改進時來句很ok阿繼續加油 太不負責了吧就是新手才更要要求動作不然錯誤動作已經習慣更難改言盡於此
大多數人習慣把腰刻意挺的很緊~~~這句話錯很大腰圓掉是錯的 挺腰也是錯的 麻煩你真的確實深入研究好嗎
他就是豎脊肌不夠力嘛壺鈴我沒說挺腰是對的呀？ 不要亂咬謝謝ghost耐心指導、討論，我要再多學習
這跟豎脊肌夠不夠力無關尤其在重量只有40公斤的情況下動作作成這樣是蠻糟糕的如果你覺得肇因是豎脊肌無力而針對這點去改善那麼下背傷害離你不遠了趴在斜椅上用啞鈴練不錯阿 省事安全
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-09-12 04:43:00某個人給的是什麼爛建議，能閉嘴嗎還說什麼給了一堆建議別害人好嗎
作者:
fuct (添財)
2016-09-12 12:47:00怎麼從生酮王變成落水狗
看到某人在那邊害新手，害我忍不住浮出水了根本不懂也在那邊誤導人...