作者:
orzx (Muhaha~)
2016-08-30 00:09:21各位大大好
近期在調整硬舉的動作
剛好看到拉拉熊大大的文章
http://lin48155.blogspot.tw/2016/07/deadlift.html
剛好又看到館長發的影片
https://www.youtube.com/watch?v=ISravNdB8T8
裡面講的重點幾乎是差不多
只差在一個地方~就是啟動的姿勢
館長屁股蹲的比較深
雖然在啟動之後腿先啟動似乎就影響不大就是了?<-問題1
另外館長也提到重量要夠重才有用...
而小弟我用40KG調姿勢的時候股四頭肌超痠的但是屁股跟背完全沒感覺
這樣是正常的嗎...?<=問題2
但是隨便加重量又好像不太好...
PS另外順便問個深蹲的小問題..
扛背上我的手後凹會讓我手超不舒服的..有沒有什麼辦法解決呢?
以上
感謝各位大大解答
作者:
orzx (Muhaha~)
2016-08-30 00:20:00回樓上~我看別人前蹲..個人覺得還是會不舒服目前重量輕我拿啞鈴放肩膀可以頂一下..再加上去我舉不起來
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2016-08-30 00:26:00手後凹的問題 手腕可以讓它"含扣"在槓上方 讓手腕與前臂呈一直線 這樣應該會好很多...
作者:
Ftou (米字必須連蛇)
2016-08-30 00:28:00作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2016-08-30 00:28:00硬舉若是你股四頭感受較深...我建議你先學會hip hinge...
作者: owlrex (Sidro) 2016-08-30 00:41:00
股四頭還是股二頭痠啊....
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-08-30 00:47:00成吉可以丟槓 羨慕
可以看鬍子哥的how to do deadlift
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-08-30 01:36:00召喚commerce：不是練健力 RDL就夠了
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-08-30 02:14:00真的很不建議拿比自己體重輕很多的重量練習硬舉 甚至是調姿勢 因為輕重量要做pull the slack out the bar肯定會往後跌倒 如果想跌倒 重心就一定要往前 膝蓋就會往前 蹲起來的成分就比較多 而不是用拉起來更正 *不想跌倒
硬舉會用到股四頭 改RDL就好了 沒事練硬舉幹嘛 無聊
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-08-30 08:00:00已召喚commerce：不是練健力 RDL就夠了
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-08-30 08:27:00調姿勢還好吧 都告訴你硬舉要用腿了 蹲起來很正常
作者:
isley196 (衝動是魔鬼)
2016-08-30 09:13:00感覺蹲下去膝蓋超過槓太多時腿後的張力就不見了變成很像深蹲
原po手部伸展性不夠，要看看是不是有圓肩的問題我就是有圓肩的問題，所以背槓手部非常緊繃不過經常做伸展拉筋會有改善
作者:
youGG (Denzel)
2016-08-30 11:42:00館長最後還要補嗆一句：如果外面有人這樣教都是看館長的XDD
作者:
ks3290 (山豆基)
2016-08-30 12:38:00硬舉人氣-1笑慘XDDDDDD
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-08-30 12:45:00每個人的setup都差很多 像是下去抓槓 有些人就是像館長這樣慢慢蹲下去 有些人就主張彎腰去抓槓沒有誰對誰錯
作者:
GLBM (.)(.)
2016-08-30 15:58:00招喚commerce：壺鈴好棒棒
我硬舉起動也是習慣蹲的低一點耶,因為這樣啟動時比較有感受到來自臀腿的力量
作者:
z5f (顆顆)
2016-08-30 18:24:00comm: 這不是常識嗎？
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-08-30 18:33:00zelda不認識壺鈴王？
作者:
orzx (Muhaha~)
2016-08-30 19:53:00今天我再去嘗試了一下~我決定不練硬舉了XDD我覺得他動態的部份太多導致很容易受傷的感覺之後請教練帶練再考慮練這個動作好了今天TRY了一下70..我起身很容~下去不太順~導致脊椎不舒服不能丟槓乾脆不要練好咧
作者:
apl02 (阿嚴)
2016-08-30 21:42:00館長說重量不要太輕應該是說輕的槓片太小，會讓槓太低
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-08-30 22:41:00我知道 館長的意思 但我講的是另一個點