先附上圖片
http://i.imgur.com/WLkPItI.jpg
大致有三個重點
肌肉量低
蛋白質 礦物質不足
體脂肪偏高（最近在增重）
感覺自己瘦不是最慘
慘的是練的要死要活半年沒有練出成果
當然也有可能原本肌肉量更低...
最近的健身菜單是
啞鈴二頭彎舉
啞鈴肩平舉
機械肩平舉
蝴蝶擴胸機
斜上推舉
肩上推舉
二頭下壓
輔助單槓
每樣都在8~12下力竭的情況下做三組
一週三次持續半年
飲食部分只能外食
早餐 吐司夾肉夾蛋
午餐 水煮白肉便當
晚餐 滷雞腿便當（去皮）
運動後 豆漿 牛奶 茶葉蛋x2
三餐以外的時間就買一條吐司和大瓶牛奶有空就塞
覺得蠻奇怪的是以前假日常常跑去吃buffet吃到飽
一直塞肉塞肉吃到吐蛋白質居然還會不足
從小腸胃不好吸收不佳也有可能是導致這種情況的元凶
這半年的健身過程中我也確實感受到自己的肌力有進步但還是不及同年的男性
不知道各位老手有沒有什麼建議能打破目前的狀況呢
感激不盡

怎麼都偏向小雞群

小雞群XDDDDD 好可愛的感覺

我之前單槓一下都做不起來，用離心練很快不過我是過重才這樣，你背肌應該可以操凶點

到底什麼重大原因讓你腿一丁點都不能練的？

看起來絕大部分都小肌群耶 大肌群要先練

腿板不意外

腿迷站出來(x

肩的動作好多== 大肌群太少 建議再加個胸推跟划船

臥推好像不太夠

骨骼肌率滿高的啊 45%耶

練腿不一定要深蹲，可以請教練評估看看，增加多關節訓練！

就算不練腿也把時間投資在胸背吧手臂可以之後再做

漸進式超負荷有放入訓練中嗎？強度可能沒跟上

多練點背和腿吧！

不練腿到底會怎樣?

要多做大肌群的多關節複合式訓練

健身不練腿，遲早會陽痿XD不管有什麼原因，還是建議練個腿，方式很多，有比沒有好

請練腿

貼看看身體的照片？

有氧（慢跑）似乎能改善一點吸收能力？

不練腿是怕會禿頭吧

臀腿是人的最大肌群，大肌群的刺激較容易促進睪固酮增生

腿沒練失敗

1.才半年 2. 重點肌群都沒練 3. 蔬菜類養分別低估另外蛋用滷的養分幾乎都會流失

幾乎在練手小肌是要尻？

菜單蠻奇特的...

請問二頭下壓怎麼做？

半年漲不了多少，除非你在青春期

二頭下壓好可怕啊

看你的體脂我不覺得吸收有什麼問題啊而且你的訓練菜單一點都不平衡，飲食也還好，半年沒什麼進步不太意外