由於器材的關係，之前只有練背、腿，這幾天試著加入胸。
我一開始拿空槓，前三角痠痛，感覺自己動作錯誤，所以就中斷，改用胸推機
結果前三角沒有問題，但是側部有點刺痛，做個一組，也會痛約一、兩個小時。
我有些微圓肩，請問有可能和這有關連嗎？
機械式不符合人體功學 別用臥推可用很輕的啞鈴慢慢練胸感受度一手一公斤開始往上加 保證沒有難度
機械式不符合人體工學 硬舉對身體不好 壺鈴最棒惹館長怎麼還沒死掉 他進一堆不符合人體工學的東西 一天到晚硬舉２，３００
做機械式的健美才需要用 你去看其他類運動員做的很少 傻
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-07-30 17:47:00機械式一堆都把椅子調太低 用阿扁推法 不爆肩膀才怪
作者:
skhan (活力元氣)
2016-07-30 18:01:00只想到機械的角度?沒想到每個人的比例也不同?是不是別練了?
不會用怪器材囉XD器材不能練 硬舉不能練 健身房是不是不要開了 以後健身房只要練肩推臥推跟深蹲以後胸推也別練了各位 肩膀會壞的 深蹲最好也別做難度太大強度太高一個不小心不是爆膝蓋就是爆下背會做會練哪來那麼多廢話啊 我練的時間是不比版上前輩長啦 但健力健美的東西我都碰 機械也練 ffmi快２４ 健力加起來也超過５００kg 還不是一樣練得還可以每次看到一樓在危言聳聽都超賭爛的==
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-30 18:25:00健美三項500以上好強QQQ羨慕...
不爽不要看 我是苦口婆心 抽煙30年也有人沒得肺癌呀
作者:
badname (pepe)
2016-07-30 18:48:00哇 發炎惹~
作者: rioslo (變態，肥宅，紳士) 2016-07-30 18:57:00
放大絕招了
樓上curt在腦充血了 遺憾 最好是深蹲會爆膝蓋下背不做低槓 基本上下背不會有問題 膝蓋不要內夾也不會出事硬舉對下背才最危險 多少健力 舉重選手的下背帶傷你懂嗎
機械式適合拿來收尾時練 不至於完全廢物壺鈴最健康 運動表現好 肌肌又大
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-07-30 19:20:00
機械推胸椅子調不夠高的，肩膀很危險
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-30 19:27:00基本上機械式你要有很好的調整機器能力...個子要高骨架要大才能符合歪郭人的設計QQ...太矮用機械每次都要墊腳尖拉高
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-07-30 19:35:00我覺得機械式也沒有那麼不堪啦 把手調到跟臥推落點一樣位置的高度(上腹部) 肩膀不會不舒服
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-07-30 19:38:00
機械的起點可能要比臥推的起點位置更低才安全
我愛深蹲啊 我提倡深蹲 被講的好像健力選手受傷都是硬舉害的深蹲不會一樣zzzzz健力選手多少肩膀毀掉也是因為臥推 就不見壺鈴王來講 啊呀～臥推不好啦
真的一堆人椅子都調低 每次看到都在猶豫要不要提醒他們
進階者才需要用到機械式器材 初學者用機械式的話就是教練不會教或拖檯錢 或者是根本亂練然後受傷初學者臥推用超輕啞鈴 深蹲用壺鈴啞鈴高腳杯蹲
硬舉則只做RDL 絕對不做從地上起槓的方式 可降低風險若真的要從地上開始硬舉 一定要墊高才行
作者:
Fedorov ( )
2016-07-30 20:33:00以前超新手時也被機械傷過肩膀
作者:
COHTeaTp (å¤¢åŠ‡å ´)
2016-07-30 20:42:00curtis大好強喔，幫QQ
樓上可以改一點 拿超輕啞鈴 不要直接上自由槓 比較好
作者:
JTseng (南海魯智深)
2016-07-30 21:47:00去看醫生吧 我之前也是練胸不舒服以為是前三角問題 結果是二頭肌腱炎
作者:
yhtgfe (放慢才能看清)
2016-07-30 22:02:00猜肩夾擠症！？
幫QQ 另外非冒犯想知道FFMI接近24的curtismaniac大的體態～ 有照片供參考與見習嗎～
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-30 22:56:00對啊...感覺上很強的樣子
作者:
pxndx (Poppyjungle)
2016-07-30 23:28:00樓樓上外國人
聽起來是肩膀沒有內收下壓，吃到太多三角肌前面的力量
事先聲明 １.我體脂算高哦 有１９% 不像樓上po的那樣健美 大家可能會傷眼～ 2.我好像沒有最近的照片XD全身照也不是很方便 因為我從小身上皮膚就有長很多紅斑 有看皮膚科但聽說是天生遺傳的所以沒救了…最近的一張比較明顯的身材照片是兩個月前的側身照大家可能會傷眼 皮膚我有美肌開很大惹 不然皮膚真的不好看QQ 海灘版有人要圖不po感覺又好奇怪…
http://i.imgur.com/nXk3sOL.jpg身高176 體重93 體脂19 很油QQ 最近有在減脂了 大家就...小力鞭...要無美肌版本恕無法... 對皮膚真的很美自信 minocin跟水楊酸這種東西已經陪我10幾20年惹平常都穿只敢T恤練
作者:
examcia (Jason)
2016-07-31 00:31:00你美肌了怎麼看的到肌肉另外貼那個FFMI 24 的照片，那個脫了水才變FFMI 24吧，沒脫水應該會再高一點，那張圖看起來極度雄性化，沒藥物幫忙光是脫水也不可能達成
作者:
juor2 ((－^－))
2016-07-31 00:41:00太強惹 羨慕
作者:
COHTeaTp (å¤¢åŠ‡å ´)
2016-07-31 00:56:00原po很強QQ話說館長硬舉沒300吧....
我以為接近24會胸肌或腿肌會爆誇張之類的XD總之謝謝您的分享<(__ __)>
作者:
h360 (小月月)
2016-07-31 10:52:00覺得機械不舒服+1 還是用槓鈴握推比較舒服
作者:
examcia (Jason)
2016-07-31 17:59:00假設那張圖身高170，lean mass 就低於70公斤再給他3～四公斤的脂肪，75公斤以下，你覺得正常可能嗎？
禁藥王真的頗神我原本以為那張圖就是純脫水的低體脂人 以為大概可以nature到那個境界 你一講我才意識到那麼乾應該是用藥
作者:
examcia (Jason)
2016-07-31 18:48:00你皮下水分少的時候肌肉就不會這麼膨，除非身體極度雄性化並且抑制雌激素，正常人身體雄激素跟雌激素有他的比例在的。很多人整天貼用藥的照片拿來當範本，然後又排斥用藥，然後又要問能不能自然達成。其實天然也有很厲害的，但是那個人絕對不是你，你用了也不會到那樣的程度，基本上體操選手的體態就是自然好看的極限了，最近我才在健身房看到一個小朋友大概不到20歲，線條真的是非常漂亮柔美，全身該有的小肌肉線條都有，我直接跟我朋友講這種身材我用再多藥也不會有這種感覺，特徵就是不用力的時候看起來很一般，但是動態的時候全身的肌肉都跑出來，可以看到肌纖維，但不會有過多的爆血管，其實看久了就會看，只能說天然的尚好，但是我們都不是他，而且現在能夠努力的就是扎好扎滿
札好札滿也要有$$R... 像我這種沒錢沒天賦的就只能連在健身房也當魯蛇
作者:
examcia (Jason)
2016-07-31 22:24:00想起來為什麼提那張照片用藥，是因為樓上同樣FFMI24但是差很多，所以我跟大家解釋樓上為什差這麼多，因為不只是體脂的問題
作者:
wayne62 (要的只是不喜歡的權利)
2016-07-31 23:08:00我也覺得是肱二頭肌的長頭肌腱,有本書有提到這點"粗壯手臂鍛鍊聖經"第63頁有細講,然後68頁有講怎麼預防訓練手臂,胸部,肩部與背部前,要徹底做好暖身:使用2~4磅操作直臂前平舉.至少做兩組的20~30下2~4磅的啞鈴
作者:
gemihhy (尋找天空之城)
2016-08-01 03:12:00如果是做動作才有疼痛的話，可以考慮是不是肌肉的緊造成