作者:
aCheong (acheong)
2016-07-23 09:57:04本板首po 各位板友安安
我是個瘦了二十年的瘦子 目前183/61kg
平時有在打籃球 不久前開始在大學健身房裡健身
器材都滿齊全的 我大概是隔天就會去 練了四個多月 每組動作8-10rm做3次
感覺肌肉的線條有明顯的變深了 但總是沒有像別人那種鼓鼓的感覺
想請問板友是我方法錯了 還是這是長出鼓鼓肌肉的過程
還是需要蛋白質補充會比較快有效果？
感謝各位
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2016-07-23 10:04:00爬文
作者:
kemao 2016-07-23 10:07:00感覺
作者:
mf3947 (mf)
2016-07-23 10:08:00練多久？
作者:
kemao 2016-07-23 10:11:00建議貼出你的飲食 還有你菜單分配 先爬文 很多資料都在版上我也才剛三個月 但版上資訊非常的豐富 健身是以年為單位
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2016-07-23 10:26:00有暑假真好...
作者:
sheldon (謝爾頓)
2016-07-23 10:53:00做哪些動作？強度如何？一週訓練量？吃什麼？感覺沒效果？貼個照片啊。什麼資訊都沒有，就發文請人隔空抓藥，我也是大學生，看到這種文我都不好意思了
肌肉鼓起來體重會上升啊，有看過肌肉很大的181/63嗎吃多一點183/61才對
作者: polyasia (風忍) 2016-07-23 11:10:00
吃多點
肌肉也是慢慢增加的，意思是你的肌肉量還不夠，所以沒有你要的鼓鼓的感覺
作者: cih3121181 (フタバ) 2016-07-23 11:40:00
4年再來問
作者:
tim1019 (tims)
2016-07-23 11:48:00每週訓練菜單可以po來看看
作者:
JLiang (+2)
2016-07-23 11:56:00四個月
作者: gary084668 2016-07-23 11:56:00
大學生不會查資料嗎
作者: scatology (scatology) 2016-07-23 12:02:00
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作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-07-23 12:03:00
四個月 你是要多鼓 當吹汽球喔
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-07-23 12:12:00原因出在你沒用黑魔法
作者: yurikim 2016-07-23 12:27:00
四個月 四年再說
作者:
GLBM (.)(.)
2016-07-23 12:52:00股一頭 股二頭 股三頭 股四頭 都鼓鼓的
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-07-23 13:18:00
廢了20年，才練了4個月想幹嘛
作者:
TiauEX (跳)
2016-07-23 13:21:00才4個月 沒什麼成果很正常 吃呢 怎麼練 有睡飽嗎 資訊不足很難給建議 所以推文教你爬文 你要多吸收知識 不是漫無目的的發問
作者: thic (布魯托) 2016-07-23 13:25:00
嗨 瘦瘦
作者: Martin0414 (Ｍ) 2016-07-23 13:43:00
買教練課
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-07-23 14:17:00原來是大學生，還以為是屁孩
作者:
PloveJ (PloveJ)
2016-07-23 16:31:00四個月*8~12 3組才是正確練法?
作者:
sossos78 (sossos78)
2016-07-24 00:03:00原Ｐ０非－般的４個月，是新手蜜月期的４個月，有大進步非不可能若你那４個月蛋白質都補充夠，熱量也夠多的話