各位前輩們好 小弟自行健身已經約半年
維持每週二，三天去健身房的頻率
每次都純練上半身（膝蓋有傷下半身不練）
順序大約就是
飛輪暖身10分鐘
胸斜上推舉 10rm 三組
啞鈴側平舉 10rm 三組
夾胸機 10rm 三組
啞鈴二頭 10rm 三組
單槓 10rm 三組
就照以上菜單練了半年
感覺能做的重量都提升了不少
但是身材從178/67 變成 178/63
明明沒特別做有氧
也吃的比以前多體重卻變輕了
身材完全沒有壯起來的感覺 一樣瘦瘦的
請問這樣是怎麼了..
還有看到很多人是一週訓練五天
每天都是只做一個部位練到底 一週循環一次
跟每天做全身性的動作的差別在哪裡呢？
沒有飲食清單 照片 怎麼判斷……如果有疑惑還是看醫生比較快
有用藥 一天一部位 沒用藥 練全身或PPLPPL應該是最多人用的練法不練腿的話就一天胸 一天背 小肌群併進去胸背天
每周2~3天的話比較建議全身 這樣頻率較高 可以2~3循環
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2016-07-05 23:04:00
腿可以用 機械做阿 不要侷限自己 我膝蓋也有傷 練深蹲到現在跑跳都不用穿護膝了
作者:
q5h67z (shinoda77)
2016-07-06 00:20:00push pull leg
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-07-06 01:16:00
後面的問題看不懂
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-07-06 08:20:00感覺重量提升應該是神經傳導能力增加,你應該快卡關了