https://youtu.be/dcLfX36thKk
這邊是小弟最近深蹲的影片
我自己覺得動作還有點小瑕疵
想請問板上對於巨巨
我的動作是否有太大的問題
另外有人跟我一樣沒辦法蹲到很下去的嗎
想請問一下這樣到底有沒有差
因為我感覺我的屁股是沒有練到感覺

核心感覺沒發力穩定，請看水肥哥腰帶文，有教發力褲子太長看不到膝蓋，第一下感覺有點內夾

只有我覺得腳掌太開嗎?膝蓋好像也沒跟腳尖方向一致

腳踝內壓了@@?

腳尖太開了 感覺你活動度不足 建議把髖關節拉開 腳踝拉開 膝蓋盡量跟腳尖方向一致 先拿啞鈴或壺鈴進行深蹲抓感覺最後還是建議找個教練或是會深蹲的朋友教你吧

應該髖先啟動向後 不是膝蓋先啟動

找專業的教練吧

骨盤過於前傾 腳尖過於外張

影片好晃...單純看起來是不懂髖發力，膝蓋已經內收核心不穩定（向心已經分兩段站起來）還有動作控制上的問題，還是請找專業交教練

深蹲是膝蓋先啟動 不是屁股先啟動 但主要是靠屁股發力建議先徒手深蹲 再來拿壺鈴或啞鈴做高腳杯深蹲至少20KG槓鈴深蹲不建議這麼早就碰

核心沒收住，膝蓋腳尖不同方向，你的問題不是蹲不下去，強烈建議你先不要練，你改善上面兩點可以再拍一次。

我深蹲就是屁屁驅動 沒有四海皆準的準則

應該這樣說 屁股先驅動 就容易造成下背較為前傾而危險當然核心夠力比較不會受傷 低槓法也是屁股驅動一般舉重式的High Bar 以舉重選手來說通通都是膝蓋驅動

所以我做前蹲,一舉兩得

水 前蹲就只能讓膝蓋先了

沒有欸 我還是用髖關節下去老實說我不在乎誰先誰後...蹲得順是第一優先順位就自己蹲的體感...反而覺得是同步作動喔

是同時沒錯 不過還是膝先動 屁股馬上跟上

所以我先做徒手深蹲 習慣動作之後再做槓鈴深蹲嗎？！

你要先知道怎麼發力跟穩定

不懂為什麼腳尖朝外這麼多 你大概是我看過最誇張的吧一般人各30度就很多了 幾乎都是落在10度左右commerce每個人深蹲的姿勢差異很大 非常不建議跟新手講"膝蓋啟動"這樣的話 高槓深蹲膝蓋跟髖幾乎是同時分別向外和向後 講誰先啟動對整個動作沒有幫助

我現在全蹲都做前蹲 背蹲做1/2蹲我覺得前蹲比背蹲容易

ck 我從來沒有教人說你要膝蓋啟動 感謝提醒要用一些不會讓初學者搞混的提示才是妥適的

我只知道前蹲練久了 背蹲做不下去 太怪了

紅明顯 找教練比較快