小弟看以前文章所得到的觀念是，
練習的當下要練到沒力（以蹲舉為例, 就是練到在沒有負重的情況下，
站立，稍微往下蹲的時候，雙腿會一直發抖）
然後隔天要出現 "鐵腿(台語，應指乳酸過多)" 的現象，
這樣才表示你有練夠
而這個鐵腿會持續３－４天，就變成３－４天都無法練下半身，
我腿在休息的時候，也沒有去練上半身，因為腿真的很酸，
那種感覺就很像你剛把腿操爆之後，應該也沒有力氣再去練背了。
最後，重訓變成１個禮拜只練了１天的蹲舉，如此一來，大腿以外的
部位，全部都沒練到。
因為我很久沒看健身版的文章，
我猜可能有些舊觀念被推翻了，
真的要練到"無力"＋"鐵腿"才夠嗎？
不然真的練夠了，身體會有什麼感覺和反應？
還是說，只要動作正確，目標肌肉有被exercise到，就可以了，
不用刻意追求所謂的"力竭"或"泵感"？ 謝謝
持續長期的穩定訓練 期間有注意營養 組數次數或重量有
作者: zjdydyj (猴子) 2016-06-21 16:48:00
紀錄自己的數據，這個練法沒效就換另一個
作者: GrayNoah (諾亞) 2016-06-21 16:55:00
記錄自己的組數，降到一周可以練兩次的次數
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-06-21 16:58:00剛練才會這樣 久了就不會這樣了
作者:
Cyclo (Cyclo)
2016-06-21 17:28:00DOMS目前已經不太被認為是乳酸堆積產生的了
作者:
gaymuscle (muscle man)
2016-06-21 17:35:00重量訓練節奏快、強度足的話 訓練完的腦內啡分泌是一個很好的指標訓練完休息一小下子之後 //心情平靜眼睛清澈身體放鬆就知道有fu到腦內啡了
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-06-21 18:20:00
有被exercise到？你abc啊
moon大別這樣XD, 比火星文進步E大, 喝乳清算是魔法嗎?
喝乳清就跟吃一塊肉一樣是補充蛋白質，這樣有回答你的疑問嗎？
作者:
luboj (內內)
2016-06-21 22:22:00久了leg就不會那麼iron了
作者:
wed3qla (阿川)
2016-06-21 22:43:00那不是乳酸堆積 你離心時間撐愈久愈容易出現
魔法means medicine. Dig it?
can you dig that!? suckaaaaaaaaaa