[問題] 基礎代謝疑問 dwg PTT批踢踢實業坊

作者: dwg (蘇果諾) 2016-06-16 11:03:14

我有個小問題請教各位巨巨
假設我基礎代謝是1600，加上運動每天消耗2000大卡，
我想要增肌減脂，那我是吃到1600就好，還是吃到2000？
如果吃到1600，那不夠的400，會是減到肌肉嗎？還是脂肪？
但是如果吃到2000不就打平，不會消到脂肪？
求解.....

作者: zxcv91039 (我好想看PTT) 2016-06-16 11:08:00

我基代1600 吃到2000脂肪還是有在減而且有運動只吃到基代很容易餓醒影響睡眠和訓練品質

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-06-16 11:10:00

據說增肌減脂不能同時進行

作者: wulingtony (武陵湯尼哥) 2016-06-16 11:13:00

請看TDEE來吃別看基代另外專心增肌or減脂除非你新手或很胖才有可能並行

作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-06-16 11:14:00

增肌你就TDEEX1.1~1.2,減脂就TDEEx0.9~0.8，你說要同時增肌減脂，你要怎麼吃? 爬一下willie大的文，裡面有不少營養攝取建議可參考，這類文章真的很多，不多贅述了。

作者: alston000 (代替我溫暖妳) 2016-06-16 11:17:00

都說連運動到2000 吃到基代那拿甚麼去增肌?觀念錯不僅減脂，也減肌了先了解甚麼叫做基礎代謝率再來思考會比較好

作者: waynehsi (Breakfast) 2016-06-16 11:23:00

推TDEE 基代顧名思義就是你每天維持活著的最基本熱量而已你每天一定不只消耗這麼多而已

作者: a362562 2016-06-16 11:24:00

有計算TDEE的方式嗎

作者: dwg (蘇果諾) 2016-06-16 11:34:00

原來無法同時.....我錯的太徹底了....感謝各位巨巨，我要來

作者: r700000 (HigamEr) 2016-06-16 11:35:00

重點是錯把基代和TDEE混為一談吧

作者: alston000 (代替我溫暖妳) 2016-06-16 12:01:00

先增肌增肌 BMR↑，加上運動等於TDEE↑ 後減脂就容易

作者: O12 (多喝水有益身體健康) 2016-06-16 12:08:00

請問可是只是要訓練肌肉有力而不需增肌嗎？

作者: zpeople (小黃) 2016-06-16 12:10:00

吃不夠一定減！但肌肉也一起減！(就當練嫁衣神功吧)

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