大家好
我上健身房只有三個月
最近想要嘗試肩推
有些人都推薦新手都先用史密斯練習
可是本人肩膀活動度不佳做史密斯不太舒服
之前給我姐(物理治療師)按上斜方他說我太緊繃
但是我平常一直都是這樣的狀態
每次按摩完隔天又是緊繃
請問這樣我還適合做史密斯肩推嗎
史密斯肩推會害死你的肩膀 壺鈴肩推最符合人體工學其次是槓鈴肩推 但你活動度要夠 最後才啞鈴 因為要平衡
作者: ohsexygirl (KENJI) 2016-06-13 18:30:00
要如何改變肩膀活動度啊？
張所融(被張保保稱為大師) 很推薦倒壺肩推 也可試試看肩膀活動度改善 網路很多中英文影片可以自己尋找
作者: radiogaga (radiogaga) 2016-06-13 18:36:00
你姐不就是物理治療師嗎 應該問你姐吧
肩推不要坐姿 肩膀很脆弱 不要為了提升強度坐著 危險大師講的比較有說服力呀 radiogaga是有啥問題
作者: radiogaga (radiogaga) 2016-06-13 18:42:00
我沒啥問題啊 斜方容易緊本來就應該找物理治療師找出原因 這有什麼爭議嗎？
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-13 18:43:00坐姿很難利用反作用力施力嗯阿,治療歸治療,訓練歸訓練我目前在跑RKC的clean & press練金字塔
radiogaga 我看錯你推文了 以為你再回應我 抱歉摟
作者: radiogaga (radiogaga) 2016-06-13 18:58:00
沒關係啦 不過我真心建議原po要找出原因 不然你就算一時改變肩推方式 好像肩膀比較舒服 但是根本問題沒解決以後做其他訓練 臥推 chin up等 也有可能會不舒服 我自己也因為斜方代償受傷過 在還沒受傷前先把問題解決比較重要 畢竟力量/健身訓練是比誰走得久啊！
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-06-13 19:04:00原來 COM大的姐姐也是物理治療師喔xd
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-06-13 19:06:001F why?why?? 肩推要求槓要直上直下，史密斯不就是能做到直上直下嗎？為何會“害死肩膀”？？跪求釋疑！！
直上直下是個CUE 但你也要將槓鈴些微繞過頭部才行
作者:
QGK (恰恰!洽~洽~!!!)
2016-06-13 20:40:00然後？怎麼個“害死肩膀”法？我還是不懂@@
史密斯頸前肩推到頂時的位置太前面 肩膀不夠穩定會受傷還有史密斯跟自由槓其實比起壺鈴 在最低點都會比較外展也容易受傷 啞鈴可以克服缺點 但需要平衡 容易傷手腕
作者:
offcola (一星鍵盤治療師)
2016-06-13 22:12:00因為你不該去放鬆斜方 結案 問題在其他部位斜方緊繃又雙側 先看核心跟肩胛穩定
作者:
akaolu (akaolu)
2016-06-13 22:21:00最近肩膀前舉會痛以為重訓受傷 後來發現是換椅子坐姿不正導致肩頰骨肌肉緊繃拉扯三角肌 原po長期肩膀緊調整坐姿試
作者: mmcan51 (mmcan551) 2016-06-14 00:15:00
好好喔姐姐就是物理師
作者:
nickboy (殘心)
2016-06-14 09:01:00有物理治療師的姊姊真好
作者:
surf1979 (Wayne)
2016-06-14 10:10:00先從徒手肌力訓練開始訓練肩關節活動度
作者:
serval623 (æ´›æ‰ç£¯å¼·å§¦äºº)
2016-06-15 13:59:00不問專業的姐姐來問網友？