小弟約半年前開始努力減重
原本透過不健康的方式減重（節食加有氧）
做過功課後從1月底開始進行重訓至今
目前透過飲食控制配合重訓加有氧
還算小有成果（減重方面）
但是因為現在運動的時間是晚上七點到九點左右
因為還在減肥所以我都六點就吃了晚餐了
（避免變成宵夜）
大約描述一下一天的餐點
早餐：
一大盤鹽水煮青菜（高麗菜/空心菜/地瓜葉）
一塊少油煎的雞胸肉/豬里肌（約150-200g)
全麥土司一片加花生醬/地瓜（200-300g)
加上500cc無糖豆漿/水果牛奶/水果豆漿
偶爾加顆少油煎蛋（約兩天一次）
午餐:
跟早餐差不多
晚餐:
鹽水煮花椰菜（300-400g)
鹽水煮雞胸肉（150-200g)
全麥土司一片
有時候嘴饞會吃一些無調味堅果補充油脂
還有偶爾會吃點零食消除慾望（很少吃）
因為還在減重
所以熱量不敢隨便爆表
練完之後可能去便利商店買個豆漿（450cc)或兩個茶葉蛋當補充
想請教各位
我應該要減量早午餐的量
然後增加訓練後補充的量嗎？
深怕變成宵夜影響減重的效率
雖然我知道吃對是不會胖的
但畢竟好不容易下定決心擺脫用了20幾年的胖身體
所以還是會怕怕的
會這樣問是因為
最近肌肉量用體脂計量測比之前少
雖然坊間的體脂計大家都說不準就是了XD
然後因為我本來是在晚餐前訓練（下午3-5點）
練完再吃
現在變成吃完再練
練完再補充
深怕補充不夠造成肌肉流失啊～
剛剛爬了一下精華區的營養品跟補充
好像沒有特別說補充的量
所以才上來發問
希望各位給我一個方向
謝謝大家！