[問題] 想請問力量訓練裡的bill starr slowlitchi PTT批踢踢實業坊

作者: slowlitchi (很慢荔枝) 2016-05-31 16:57:29

剛好看到水肥大這篇文章想要試試力量訓練
想請問的是一週三次平常是一週練五天感覺只練三天這點有疑問
還是加一些其他動作在其他時間點練?
有請各位巨巨解答!!

作者: GuanYingWang (吉米) 2016-05-31 17:07:00

另外兩天也是可以去練，前提是不會影響到主要訓練

作者: X911098 (新竹黃秋生94窩) 2016-05-31 17:24:00

建議照課表寫的完整的訓練也包含休息與疲勞控制力量訓練都是以全身性的動作為主強度蠻高的不多休息的話容易影響下次訓練

作者: j056237 (Chris) 2016-05-31 21:30:00

我也是練這個，我一開始也是很懷疑，但等我跑到第二週，我就知道其實很夠了，休息一天其實是為了讓神經系統恢復，不然真的滿累的

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2016-05-31 22:22:00

請問樓上，神經系統是怎麼耗損的？

作者: slowlitchi (很慢荔枝) 2016-05-31 22:40:00

那我試試看謝謝大大啦

作者: j056237 (Chris) 2016-05-31 22:41:00

我其實也沒說耗損兩個字,不過主要在做力量訓練的時候容易造成神經疲勞問題可能會精神不濟或注意力不集中等等如果在系統尚未復原又再次接受力量訓練,可能導致表現下降甚至受傷的風險,所以為何需要休息做復原

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2016-05-31 23:14:00

其實我想問的是神經系統會有什麼樣的器質性的變化，比方說肌肉是纖維會斷裂、輕微的發炎反應等等

作者: j056237 (Chris) 2016-05-31 23:22:00

簡單來說,重量下來,會刺激中樞神經系統產生協調性興奮你所動用到的肌肉徵招也會加速刺激,但神經不會不斷地維持高刺激狀態,很像打完炮或打完手槍一種好睡覺的概念

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