[問題] 硬舉代po victor9819 PTT批踢踢實業坊

作者: victor9819 (victor9819) 2016-04-24 13:36:11

因為同學沒有ptt帳號
所以我代po
想請問他的硬舉姿勢有哪裡需要改進
https://drive.google.com/open?id=0B_irsaoVlOGbbm54TlVhbDFQaHc
另外蔬菜健身房的槓片是不是直徑有點短？
會比較不適合硬舉嗎
謝謝

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-04-24 13:42:00

舉太輕? 怎覺得高點晃來晃去

作者: lees224522 (leegrant) 2016-04-24 13:56:00

核心要再用力一點、肩胛骨稍微夾一下保持軀幹穩定

作者: Roger37 (羅傑林) 2016-04-24 14:08:00

下去肩膀掉太多，肩胛鬆掉了？屁股坐不夠下去，下去核心和臀部要收得夠緊才有意義哦，有點太快了

作者: giddens123 (心心的心心) 2016-04-24 14:29:00

肩胛骨要收，椎柱沒保持中立，屁股沒夾，核心用力

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-04-24 15:20:00

全身軟趴趴的...

作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-04-24 16:11:00

肩胛骨要收? 不對吧!這樣誤導不好哦是背闊要出力!硬舉時肩胛骨"不"需要夾起來，又不是深蹲=_=

作者: alan14alan (潮宅如我) 2016-04-24 16:22:00

槓的路線要盡量直上直下

作者: GLBM (.)(.) 2016-04-24 16:31:00

太晃了要增加穩定度

作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮) 2016-04-24 16:48:00

真的有點晃==軟趴趴的感覺

作者: eliteLIFT (pomp) 2016-04-24 17:19:00

肩胛收跟夾肩胛不同吧，硬舉時肩胛先往後再往下放，老實講沒不對啊

作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-04-24 17:30:00

關鍵是背闊用力&肩膀下沉和肩胛的關係不是重點收肩胛我是聽不太懂新手聽不聽的懂我就不知道了夾肩胛只會讓手變負面短影響動作收肩胛已經前幾樓說的夾一下怎麼看都怪打錯是手變短有負面影響

作者: ginhow520 (夜空中最閃亮的星) 2016-04-24 18:20:00

上背沒啟動脛骨直接貼槓身體完全沒繃緊

作者: immortalqq (大牛) 2016-04-24 18:47:00

核心感覺沒用力另外你沒觸地是要做羅馬尼亞式嗎？

作者: ihciam (ihciam) 2016-04-24 19:02:00

感覺臀大肌跟股二頭肌發力不夠..感覺下背出很多力的感覺槓片太小建議墊高做吧,外面的健身房幾乎不是舉重標準槓片槓鈴移動路徑越長難度越高,姿勢也容易跑掉最後放下槓的姿勢圓背的太誇張了,受傷往往就是這樣發生的

作者: eliteLIFT (pomp) 2016-04-24 20:34:00

回lol大，我們講的確實是同一件事，不過我想表達的是收肩胛這個cue的使用不一定是錯誤的，說到底，一切還是要看教練在現場是如何使用cue

作者: ck1158 (小鹹) 2016-04-24 21:00:00

收肩胛這個cue我自己是用"把槓用力拉向自己"在準備位置這樣做可以讓上背很穩定當然有些人要讓手伸長一點減少行程可能就不會這麼做

作者: ginhow520 (夜空中最閃亮的星) 2016-04-24 22:17:00

我是抓槓後下壓折槓

作者: solshaer (娃娃臉殺手) 2016-04-25 00:50:00

我還滿好奇他的動作是跟誰學的

作者: lolmanlow (lowmanlol) 2016-04-25 07:13:00

回elite. "把槓拉向自己身體"這是很重要的，但做出這件事，當你手臂在打直時，出力的肌肉是背闊肌哦！看過國外有相關影片講到應該是回ck.就像是做划船的感覺

作者: qk8121718 (阿賀) 2016-04-25 16:43:00

闊背要靠旋轉收緊你用拉向自己這提示不好

作者: laizin (╩Rolling Life╩) 2016-04-26 10:23:00

自己知道就好,cue百百種

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