作者:
orzotlxd (Jason)
2016-03-15 19:11:18小弟原本目標是一個禮拜練兩次胸背腿六天
但無奈生活還是要顧
有時加班再去健身房實在太晚
導致睡眠不夠(六小時或低於)
隔天再練時肌肉感受度明顯不足。
請教各位巨巨
在一個禮拜至少練三天的情況下
應該怎麼才能最大化訓練肌肥大?
1. 睡飽，強制睡眠八小時，保持最少去三天
2. 動滿，一樣是動六天，睡六小
3. 折衷，加班的話回家做做徒手，睡七小
4. 噴錢，打造home gym(但家裡太小…)
先在此謝過各位巨巨指教
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-03-15 19:15:00推1f
我最近有個新的菜單想法是按照胸背腿休肩手休休的順序下去操，不管星期幾星期幾練什麼這樣，正常的情形下我就照表操課，但如果加班或有私事我就順延一天，我覺得這樣比較不會為了趕在一個禮拜以內完成週期訓練而綁手綁腳然後破壞生活秩序~ 我還沒開始這樣做啦，預計等健工春酒完下禮拜開始，你可以參考看看試試看~ 或是等我練幾個禮拜後給你心得哈哈而你現在的情況我覺得還是睡覺比較重要~
作者:
JButton (簡森)
2016-03-15 19:24:00一大早去健身在上班，可以強迫晚上早點睡
作者: alskdjfhg 2016-03-15 20:00:00
4分鐘tabata作一休一
作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2016-03-15 20:28:00
一定先睡覺啊
之前沒什麼睡就深蹲，閉氣起來眼前一黑，嚇死我同事了
作者:
smooth2mj3 (Michael Jordan)
2016-03-15 23:08:00當然是睡覺啊...健康第一,沒健身不會怎樣
作者:
lelu (樂路)
2016-03-15 23:11:00練滿->上班打瞌睡->被開除->以後就可以睡飽又練滿了
作者: DLCSEA (類鑽之海) 2016-03-15 23:49:00
沒睡飽，練滿，我可以想像你的的身體會常常感冒了，然後上班一直想睡無法集中注意力，你很快就會壞了，50不收。
作者:
mktg (mktang)
2016-03-16 14:56:00睡飽，然後菜單改一下，沒時間就兩到三個部位一起練
睡覺第一,沒睡好強度在強次數再多都沒用一般正常上班族實在沒必要練到一周6天..工作第一...
作者:
curry56 (咖哩56)
2016-03-20 07:27:00睡覺很重要