※ 引述《subgn ( )》之銘言：
: 標題: [問題] 有無避免大腿後肌群的腿部訓練
: 時間: Tue Mar 8 19:33:34 2016
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: 如題
: 近期拉傷的大腿後肌群再度舊傷復發
: 傳統整復診所的醫師說要讓腿後肌休息兩周
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: 但是聽說肌肉兩個禮拜不練就會大幅衰退，練腿剛練了一陣子好不容易肌力有點起色
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: 不想就這樣衰退重新來過，但是受傷的地方還是要顧
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: 那請問有沒有練腿的方式，可以避開大腿後部肌群(Hamstring)的？
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: 硬舉肯定是出局了，因為他練的肌群之一就是腿後肌群
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: 那請問槓鈴深蹲與glute bridge呢
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: 稍微查詢了一下腿後肌
: 股二頭
: https://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_femoris_muscle
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: 半腱肌
: https://en.wikipedia.org/wiki/Semitendinosus_muscle
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: 半膜肌
: https://en.wikipedia.org/wiki/Semimembranosus_muscle
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: 發現這三者的功用都有
: extend (straighten) the hip joint and flex (bend) the knee joint
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: 也就是伸直大腿或彎曲膝蓋
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: 也就是說，只要是把大腿伸直的動作，都會動用到大腿後肌；
: 這就涵蓋了槓鈴深蹲與glute bridge
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: 但是臀大肌也參與了大腿伸直工作，那有沒有可能靠感受度或自主控制
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: 讓大腿伸直的時候儘量只對臀大肌下收縮指令而避免(或減少)大腿後肌的負擔呢