弱雞如我三月開始重訓
想請問各位巨巨
為何我在一個禮拜重訓4~5天的情況下
卻在18天內掉了1公斤的肌肉量 脂肪僅微微下降
http://i.imgur.com/0TVFEnH.jpg
http://i.imgur.com/ca3IVnN.jpg
因為都是自己去健身房 所以以史密斯為主
以下是菜單 (都是8~10RM) (單位為kg)(組間休息30sec)
禮拜一(胸)
坐姿胸推 40kg 32kg 25kg 18kg 18kg
dip assist
坐姿胸推 40 32 25 18 18
蝴蝶機 36 32 28 24 20
坐姿胸推 32 25 25 18 18
禮拜二(背)
坐姿划船 40 32 25 25 25
滑輪下拉 40 32 25 25 25
坐姿划船 40 32 25 25 25
滑輪下拉 40 32 25 25 25
坐姿划船 32 25 25 25 18
禮拜三(二頭三頭)
二頭彎舉 32 28 24 20 16
滑輪下拉三頭 18 18 12 12 12
二頭彎舉 28 24 20 16 16
滑輪下拉三頭 18 18 12 12 12
二頭彎舉 28 24 20 16 16
禮拜四(腿)
大腿推舉 93 86 86 79 79
小腿推舉 86 86 79 79 79
大腿推舉 93 86 86 79 79
小腿推舉 86 86 79 79 79
大腿推舉 93 86 86 79 79
小腿推舉 86 86 79 79 79
禮拜五(隨意)
看哪裡想要加強再決定菜單
飲食部分:
因為是外食族 所以大多吃自助餐
1.我沒有吃早餐的習慣
2.中餐:
通常都隨便吃，早午餐、SUBWAY、碗粿......隨意
3.晚餐(自助餐):
一碗飯
蛋類:炒蛋、荷包蛋、滷蛋(擇一)
三份蔬菜:高麗菜、菠菜、芹菜(都半個拳頭大小)
肉類:滷雞腿、魚排(擇一)
4.偶而會吃點冰淇淋之類的(像是最近很夯的紅豆牛奶霜)
5.重訓前:一根香蕉
重訓後:香蕉+豆奶
雖然肌肉量下降 但能做的重量有提升 是我的錯覺嗎
還煩請各位巨巨溫柔鞭策