作者:
stanlyleu (蒼穹之戰神é‡è¿”人間)
2015-05-04 02:08:35想先問如果是背肌要增"厚"不是變寬 大家最推薦的是啥訓練方式呢？
一直都有在練背 但無論是坐姿划船 還是 啞玲划船 還是槓玲站姿上提
就覺得力量不知道分散到哪去了(肩膀?)，每次作的累了 作不動了
可是背肌從來沒酸過....背肌還是單薄...
增厚跟變寬是同時的，沒有辦法單一更不會有划船增厚 單槓跟滑輪下拉變寬的說法
作者:
vInzMing (GG5:0)
2015-05-04 02:54:00背肌感受度真的很難 我都是先抓不住.....
作者: ohsexygirl (KENJI) 2015-05-04 06:48:00
借標題發問，如果一直做各種划船動作，單槓會變強嗎
作者: ohsexygirl (KENJI) 2015-05-04 09:24:00
感謝解答，看來還是要多方向刺激
作者:
vInzMing (GG5:0)
2015-05-04 09:25:00單槓徵招大部分上半身肌肉 單練划船比較孤立吧
借問一下 小弟背肌感受度實在好低 有訣竅可以增加嗎
作者:
snane (Clark克拉克)
2015-05-04 10:13:00不要練太重吧，容易借用別的力個人單槓水平仰躺感受度蠻高的，可以先縮腳練我拉單槓上半身向後仰一點也比垂直的有感覺，可參考
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2015-05-04 10:41:00划船偏上背 單槓偏闊背
作者:
Qcloud (Direction)
2015-05-04 12:48:00練四個月才開始抓地到感受 我自己是覺得剛開始上半身肌群太弱, 等前臂之類的慢慢起來 背的感受度就很好了
作者: yjg129 (雲林原振俠) 2015-05-04 13:01:00
推水平引體 對新手來說也很容易抓到背肌出力感
作者:
signm (sin)
2015-05-04 14:18:00背寬穿衣服才好看，傻傻的練背就單槓引體向上拉個50下，不酸很難單槓就可以練背幾乎全部了
作者: ohsexygirl (KENJI) 2015-05-04 15:37:00
分組吧？！50一次很神耶
作者:
Rectifier (Mesa Rules!!)
2015-05-04 16:36:00如果你只是單純的想肌肥大重複次數總是超過10下用助握帶是個不錯的方式可以提升訓練品質但如果是這樣，自己就要多花點時間去練握力不要用助握帶用到上癮
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2015-05-04 19:22:00可以一次拉到50下的人應該就不會問大家怎麼練背了吧XD
作者:
DVW (DVW)
2015-05-05 15:46:00我覺得槓鈴划船很容易借力，用體重一半去試試看感覺上半身不要站太直。也許你就會感覺到是背闊在出力