[問題] 跑步腿力量提升 jaannddyy PTT批踢踢實業坊

[問題] 跑步腿力量提升

作者: jaannddyy (詹敵) 2014-12-09 15:39:44

平常重訓就買兩個組合式啞鈴回家練,調最重一顆15LB
上半身最多用到10LB胸除外(不要鞭我>< 我蠻小隻163/55
看其他人都用蠻重,我也確認舉10下力竭阿,因該沒選錯重量
最近越來越需要下半身的腿力想要更強!
但是用15LB深蹲沒有感覺
又沒錢再買片加!
跑步對於提升腿肌力有顯著效果嗎?
是要全力衝刺跑呢?八分力跑?還是要慢跑跑遠
目前試著跑比深蹲有酸的感覺,目前是用慢跑
因為之前被說想用跑步提升腿肌力是癡人說夢,頂多體脂變少
來問一下

作者: Atima 2014-12-09 16:02:00

用處不大我可以跑一個小時蹲幾下就哭爹喊娘...你蹲不會酸就是沒蹲對不然徒手深蹲也會要人命......

作者: foxbite (SyNC) 2014-12-09 16:08:00

純推身材跟我接近一樣

作者: athpro700 (ath) 2014-12-09 16:22:00

推1樓真的蹲幾下就哭爹喊娘...

作者: iscpupu (璞) 2014-12-09 16:41:00

練衝刺可以，身體照妖鏡，不過蹲更好

作者: Azlar911 (Azlar) 2014-12-09 17:31:00

看功能吧跑步偏肌耐力跟爆發力要力量就重訓囉自體重訓可以查bodyweight有很多動作

作者: jaannddyy (詹敵) 2014-12-09 19:21:00

請問力量和爆發力的差別是？

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-09 19:43:00

爆發力大概就是最短時間內能夠發揮出來的最大力量

作者: monHHH (真囧) 2014-12-09 19:43:00

最基本的徒手深蹲真的會要人命嗎... 怕小弟我自己沒蹲對..

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-12-09 19:45:00

一般力量大都是指最大肌力也就是你的能夠拉/推/舉起的物體的最大重量兩個有相通的部分但不太一樣講的不太好希望版上巨巨幫忙補充

作者: Azlar911 (Azlar) 2014-12-09 19:53:00

我猜是姿勢不對下背酸腰直不起來是很常見的要人命感?XD

作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2014-12-09 20:01:00

練單腳蹲阿，卡稱變超有力的

作者: jaannddyy (詹敵) 2014-12-09 20:03:00

我做深蹲也會下背酸耶府立平舉也會是姿勢不對嗎連著屁股那塊

作者: Azlar911 (Azlar) 2014-12-09 20:27:00

蹲幾下就哭爹喊娘的不太適合單腳吧強度大還需要平衡深蹲可以查一下水肥巨巨的文觀念很多都適用

作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2014-12-09 20:30:00

單腳蹲、跑步練衝刺、練上坡、腳踏車抽車

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