[問題] 運動後補充蛋白質和醣類 1:3 或 1:4 ?

作者: g001613001 (阿月)   2014-08-08 11:33:23
關於標題說的運動後的飲食問題
他還說最好限制在300大卡內
不過又有查到說一餐最多吸收30克蛋白質
所以如果用下面的食物搭配的話
肌胸肉蛋白質30克+地瓜醣類90~120克 熱量527大卡~656大卡
除了雞蛋是最好的蛋白質外
剩下假設我都吃雞胸肉的話
100克的雞胸肉有
22.6克蛋白質
102卡路里
醣類吃地瓜的話
100克的地瓜有
2.3克的蛋白質
28.6克的醣類
124卡路里
還是醣類有更好的食物可以代替呢?
或者是香蕉?
香蕉我查營養成分如下
100克的香蕉有
1.3克蛋白質
23.5克醣類
91卡路里
這樣是可以蛋白質30克醣類90克 熱量共478大卡
或者是蛋白質30克醣類120克 熱量共601大卡
除了運動後建議這樣吃之外
其他的正餐,請問蛋白質+醣類攝取的比例應該是多少呢?
謝謝大家回答~ 感恩 :)
作者: tiffany65432 (tiff)   2014-08-08 11:55:00
運動後吃那種單醣的東西比較推
作者: g001613001 (阿月)   2014-08-08 11:56:00
所以直接喝葡萄糖嗎XDDDDDD
作者: tiffany65432 (tiff)   2014-08-08 11:57:00
正餐我是設定當天目標 多少碳水 蛋白質 fat 然後睡前可啊 加汝清混在一起睡前完成目標你要吃一堆醣果也可
作者: stexenone   2014-08-08 12:00:00
我是 葡萄糖+麥芽糊精+蛋白質 比例1:1:1但我覺得規劃好一天的營養攝取會比練後的那餐還重要許多
作者: g001613001 (阿月)   2014-08-08 12:04:00
麥芽糊精能幹嘛呢@@?是阿 我也在想一天的正餐該怎麼吃好蛋白質一樣一餐30克得話,其他醣類不知道1~2 OK不OK葡萄糖要去哪裡買呢@@?
作者: sghs53gh413 (水肥葛格)   2014-08-08 12:17:00
直接喝運動飲料就好了
作者: TommyHilfige (阿湯哥v( ̄︶ ̄)y)   2014-08-08 12:49:00
可是瑞凡...運動飲料加的是果糖誒果糖很不OK,葡萄糖中華營養網跟食品原料行均售
作者: tiffany65432 (tiff)   2014-08-08 12:59:00
請問果糖爲啥不ok 誠問
作者: shadow329 (青椒)   2014-08-08 13:48:00
借問,一般砂糖可以嗎?
作者: praying1 (Eric)   2014-08-08 15:22:00
只有豐年果糖才可以
作者: tom600488 (無奈)   2014-08-08 17:22:00
黑糖冰糖可以嗎?
作者: vicario837 (維嘉里歐)   2014-08-08 22:33:00
果糖與脂肪肝和胰島素控制失調有很大關聯 所以才會說不要常喝含糖飲料 因為多是用高果糖糖漿調味 一般會建議用蔗糖調味 但別忘了蔗糖是一分子葡萄糖和一分子果糖組成的雙糖

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