小弟目前：
身高/體重：177/75
BMI：24.1
體脂：18％
一週課表如下
一 胸
二 背
三 二頭+三頭
四 三角
五 腿
核心還有餘力下會進行訓練
目前暫時無有氧打算
想把重心放在增肌上
訓練內容以12RM*5SET為主
各肌群會做2-3個動作
飲食如下：
早餐
三明治 OR 饅頭 + 黑咖啡
中餐
便當
下午茶
香蕉*1 OR 燕麥飲品 + 豆漿 OR 牛奶 + 綜合堅果
晚餐
家裡準備 （做兩次吃 分訓練前訓練後）
宵夜
家裡準備+乳清（有水果會再配水果）
請問這樣吃量夠嘛？@@
從年初運動到現在
是說體態有好看一點
但是肌肉成長速度還是很慢
想逐一找出問題點...

長肌肉比減脂難太多了 只能拼命練 拼命吃

感覺早餐蛋白質少少的

早餐多加三個蛋吧 有蛋黃迷思就蛋白就好宵夜除了乳清外的東西可以移到早上跟中午之間每餐吃足30克的蛋白質 谷狗都有換算表