小弟目前：
身高/體重：177/75
BMI：24.1
體脂：18％
一週課表如下
一 胸
二 背
三 二頭+三頭
四 三角
五 腿
核心還有餘力下會進行訓練
目前暫時無有氧打算
想把重心放在增肌上
訓練內容以12RM*5SET為主
各肌群會做2-3個動作
飲食如下：
早餐
三明治 OR 饅頭 + 黑咖啡
中餐
便當
下午茶
香蕉*1 OR 燕麥飲品 + 豆漿 OR 牛奶 + 綜合堅果
晚餐
家裡準備 （做兩次吃 分訓練前訓練後）
宵夜
家裡準備+乳清（有水果會再配水果）
請問這樣吃量夠嘛？@@
從年初運動到現在
是說體態有好看一點
但是肌肉成長速度還是很慢
想逐一找出問題點...