https://www.youtube.com/watch?v=zK8Zyvps5uQ
↑教學影片
以前小弟都是做背蹲舉的動作
現在改成前蹲舉了
而且是用交叉前蹲舉
雖然背可以夾緊 但因為要上升三角肌 所以肩頰骨跟擴背肌只能微夾
不像背蹲舉一樣可以100%夾緊肩頰骨 100%下降擴背肌超確實緊繃
雖然知道前蹲舉的重量大概只有背蹲舉的85%
可是感覺脊椎的的支撐保護好像弱了一點
是不是還要再下降重量比較好呢
因為小弟的訓練主要是想要以安全不受傷為原則
爬了很多文都推薦前蹲舉是現代趨勢
可是幾次下來感覺脊椎的承受度沒背蹲舉好
但又不想改回背蹲舉 因為前蹲舉的姿勢真的比較舒服

鍛鍊柔軟度來做不交叉的，不然就用彈力帶輔助

寧輕勿假 85%只是理論

寧輕誤假+1，這動作我手腕完全做不出來直接放棄XD

我覺得只有70% !

請問這種輔助彈力帶一般運動用品店買得到嗎？正式名稱是？網路上找到的都是瑜珈用的。

所以要用clean握法 超緊 上一次推文時還不行 大概三次就行了

彈力帶有三種顏色，彈性等級不一樣，之前在大賣場也有

我大概做到30%就快哭了 超怕痛..

可能是肩胛骨後縮肌沒辦法長時間維持在適當的位置

我大概只有60%... 先求姿勢到位在求重量