一、前言：
小弟初接觸重訓約三個月，一開始是參加路跑活動，然後慢慢養成慢跑習慣。
之後慢慢接收想關的運動知識，為了想要跑快一點，跑得比較不會累。
才想說花一點小錢，去健身房練習。明年想要以櫻花馬當成人生的初馬。
102年：慢慢養成慢跑習慣，一整年跑約1,000公里。
103年：4月開始報名健身房，目前重訓約三個月。
二、身體基本素質：
體脂檢測結果：
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│年齡 │102/05│103/05│103/07│
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│身高 │ 182 │ 182 │ 182 │
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│體重 │ 81.1 │ 73.6 │ 73.7 │
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│BMI │ 24.5 │ 22.2 │ 22.2 │
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│體脂 │ 23.4 │ 18 │ 15.5 │
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│骨骼肌│ 33.2 │ 37.8 │ 39.4 │
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│基代率│ 1790 │ 1713 │ 1732 │
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三、訓練課表：
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│星期│一│二│三 │四│五│六 │日 │
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│重訓│胸│背│肩、手│腿│胸│ 休 │
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│慢跑│5K│10│5K │休│5k│LSD、路跑、休息
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四、訓練項目：
胸：史密斯、機械飛鳥、夾胸、機械推舉、機械下壓
背：坐姿划船、滑輪下拉(頸後)、雙軸向下拉
肩：肩機械向上推舉、啞鈴雙手肩平舉
手：二頭啞鈴彎舉、三頭啞鈴向上舉
腿：深蹲、45度大腿推舉、壓小腿
四、請益：
最近看了Street workout的影片，覺得「引體向上」好像很帥XD
自己只能拉一下Orz....
1、引體向上是要放在「背」的訓練還是「肩」？
2、版上最推的「硬舉」，應該是要放在「腿」還是「背」的訓練項目中？
3、看體脂的檢測結果，感覺進步很多，但是自己照鏡子，\
卻還是一樣沒有什麼肉orz
雖然知道養成是需要時間，但是會覺得有點心急，怕自己沒有把時間好好運用。
想請教一下，這樣安排的課表，是否還有改進的空間？謝謝！