[情報] 7個不該被時代遺忘的健身動作
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-06-14 16:34:51
有些動作還滿不錯，參考參考
1.阿諾肩推
發明者：Arnold Schwarzenegger
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw
訓練目的：肩膀
阿諾聲稱這是訓練肩膀的最佳動作
因為它提供了比標準啞鈴肩推更大的活動空間
而且這個動作除了推之外，還加入了旋轉的移動，這在一般肩膀訓練是比較少的
對於肩膀有傷的人來說，阿諾肩推因為角度的關係也更安全
很多人在做傳統肩推時角度會拉到很後面，容易傷到shoulder blades
做阿諾肩推比較容易避開這個問題
2.捏握硬舉
發明者：Steve Reeves
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=lLSu3G7B7PY
訓練目的：背、前臂
1950年的宇宙先生Steve Reeves素以寬厚的背肌聞名
他自稱秘密就來自於這個獨家動作
據說他的最佳紀錄可以捏到300磅
雖然這個動作是否真的能拓寬背部還有待證實
但對於一些需要握力的運動員(攀岩、綜合格鬥技)來說
捏握硬舉依然是一個常見的訓練動作
3.彎舉臥推
發明者：Dave Draper
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=HTXnMFGf14o
訓練目的：二頭肌、胸肌
阿諾的麻吉、知名健美先生Dave Draper認為這是一個最佳的熱身動作
其實也不複雜，它就是把二頭肌彎舉跟啞鈴臥推合在一起做而已
如果你是想減肥的人，可以考慮把它加入你的多關節式訓練菜單中
PS：做這個動作時請不要舉太重
4.蜘蛛式彎舉
發明者：Larry Scott
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=nJhJvlSOlCw
訓練目的：二頭肌
史上第一位奧林匹亞先生強調，如果你沒有良好的基因，又想讓二頭肌的頂端更尖一點
蜘蛛式彎舉就是你的最佳選擇
這個動作可以有效地強化你二頭肌的短頭，展示肌肉時看起來會更飽滿結實
5.彎身式推舉
發明者：Eugen Sandow
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=SI7LWfWP7Ps
訓練目的：全身性訓練
好吧，我知道這個動作聽起來很詭異
不過你可知道發明者Eugen Sandow的稱號是「現代健身之父」嗎？
這個動作在他那個時代多是以槓鈴來做
但現在大部份都是用壺鈴在練
對於一些著重全身性訓練的運動員來說，彎身式推舉依然是教練的最愛之一
6.娘砲深蹲
發明者：Vince Gironda
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=PcmyOP0CB7Q
訓練目的：股四頭肌
對比標準深蹲，娘砲深蹲可以更集中鍛鍊你的股四頭肌
而不是浪費力氣練你的臀部
如果你的髖關節靈活度很差，不管怎練深蹲都會跑出Butt Wink
娘砲深蹲才是王道
Vince Gironda曾經幫過很多名人訓練身體
如果你敢在他的健身房做標準式深蹲
他可是會把你丟出去的喔
7.雙槓臥推
發明者：Reg Park
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=5tIJPm_rH1k
訓練目的：胸、三頭、肩
兩屆宇宙先生+阿諾的師父Reg Park認為這個動作兼具了槓鈴和啞鈴的優點
對於發展肌肉有著極大的幫助
在執行時誤必確定兩邊都幫補者在旁邊看著
資料來源：BodyBuilding
1.阿諾肩推
發明者：Arnold Schwarzenegger
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=6Z15_WdXmVw
訓練目的：肩膀
阿諾聲稱這是訓練肩膀的最佳動作
因為它提供了比標準啞鈴肩推更大的活動空間
而且這個動作除了推之外，還加入了旋轉的移動，這在一般肩膀訓練是比較少的
對於肩膀有傷的人來說，阿諾肩推因為角度的關係也更安全
很多人在做傳統肩推時角度會拉到很後面，容易傷到shoulder blades
做阿諾肩推比較容易避開這個問題
2.捏握硬舉
發明者：Steve Reeves
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=lLSu3G7B7PY
訓練目的：背、前臂
1950年的宇宙先生Steve Reeves素以寬厚的背肌聞名
他自稱秘密就來自於這個獨家動作
據說他的最佳紀錄可以捏到300磅
雖然這個動作是否真的能拓寬背部還有待證實
但對於一些需要握力的運動員(攀岩、綜合格鬥技)來說
捏握硬舉依然是一個常見的訓練動作
3.彎舉臥推
發明者：Dave Draper
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=HTXnMFGf14o
訓練目的：二頭肌、胸肌
阿諾的麻吉、知名健美先生Dave Draper認為這是一個最佳的熱身動作
其實也不複雜，它就是把二頭肌彎舉跟啞鈴臥推合在一起做而已
如果你是想減肥的人，可以考慮把它加入你的多關節式訓練菜單中
PS：做這個動作時請不要舉太重
4.蜘蛛式彎舉
發明者：Larry Scott
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=nJhJvlSOlCw
訓練目的：二頭肌
史上第一位奧林匹亞先生強調，如果你沒有良好的基因，又想讓二頭肌的頂端更尖一點
蜘蛛式彎舉就是你的最佳選擇
這個動作可以有效地強化你二頭肌的短頭，展示肌肉時看起來會更飽滿結實
5.彎身式推舉
發明者：Eugen Sandow
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=SI7LWfWP7Ps
訓練目的：全身性訓練
好吧，我知道這個動作聽起來很詭異
不過你可知道發明者Eugen Sandow的稱號是「現代健身之父」嗎？
這個動作在他那個時代多是以槓鈴來做
但現在大部份都是用壺鈴在練
對於一些著重全身性訓練的運動員來說，彎身式推舉依然是教練的最愛之一
6.娘砲深蹲
發明者：Vince Gironda
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=PcmyOP0CB7Q
訓練目的：股四頭肌
對比標準深蹲，娘砲深蹲可以更集中鍛鍊你的股四頭肌
而不是浪費力氣練你的臀部
如果你的髖關節靈活度很差，不管怎練深蹲都會跑出Butt Wink
娘砲深蹲才是王道
Vince Gironda曾經幫過很多名人訓練身體
如果你敢在他的健身房做標準式深蹲
他可是會把你丟出去的喔
7.雙槓臥推
發明者：Reg Park
示範影片：https://www.youtube.com/watch?v=5tIJPm_rH1k
訓練目的：胸、三頭、肩
兩屆宇宙先生+阿諾的師父Reg Park認為這個動作兼具了槓鈴和啞鈴的優點
對於發展肌肉有著極大的幫助
在執行時誤必確定兩邊都幫補者在旁邊看著
資料來源：BodyBuilding
作者: Carmelo (Melo) 2014-06-14 16:51:00
娘炮深蹲 XD
作者: ZOROCOOL (DH) 2014-06-14 17:28:00
這娘砲深蹲看起來好難
作者: shengyuhuang (小育) 2014-06-14 17:34:00
娘砲深蹲看起來不錯！
作者: funkyoldman (花惹法克) 2014-06-14 17:36:00
看不董到底要不要躺下去?
作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2014-06-14 17:36:00
娘砲深蹲感覺很傷膝蓋 以前有做過類似動作
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-06-14 17:41:00
如果你想連核心順便練 就躺
作者: oh1yes (青蛙哥哥) 2014-06-14 17:46:00
7.雙槓臥推 感覺就是古代人知識不足在吼爛
作者: chiyaoyao (1250chi) 2014-06-14 18:00:00
雙槓握推真的還蠻莫名的 只有看過第一個有人在做
作者: panshow 2014-06-14 18:08:00
1 4有做過 最後一個= =
作者: popstarkirby (有梗的POP) 2014-06-14 18:15:00
最後個..
作者: Spartan117 (士官長) 2014-06-14 18:38:00
Sissy squat用的器材沒見過
作者: timmyen (new life) 2014-06-14 18:39:00
Sissy squat那個器材看起來是拿來做仰臥起坐的吧
作者: archzxc (阿奇) 2014-06-14 18:49:00
娘砲深蹲 感覺一點都不娘 應該超累的吧
作者: SUPERMANLIN (SUPERMANLIN) 2014-06-14 18:51:00
雙幹臥推是殺小
作者: people010203 (寡人) 2014-06-14 18:52:00
娘砲深蹲可以負重嗎?
作者: pw080325043 2014-06-14 18:53:00
做雙槓臥推感覺會被健身房的人白眼XD
作者: orznge (歡雅) 2014-06-14 19:17:00
雙槓握推.......
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2014-06-14 19:21:00
雙槓握推這...
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-06-14 19:25:00
娘砲深蹲可以負重的哦 看其他影片就有
作者: a205020 (我是一條魚) 2014-06-14 19:39:00
娘砲深蹲根本超硬漢啊啊！這名字他們怎麼取的
作者: a1121210 (蔗蝦餃) 2014-06-14 20:03:00
雙槓握推 好像狂戰士點大絕 拿雙手武
作者: DanteTwins (旦丁) 2014-06-14 21:01:00
因為雙腿要夾緊吧
作者: Spartan117 (士官長) 2014-06-14 21:52:00
仰臥起坐的器材好像沒那麼低 不知道能不能調
作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2014-06-14 22:04:00
sissy squat其實仰臥起坐版就可以練了![]()
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如圖中model 但是要躺平 膝蓋以上呈一直線 全身只有兩個膝蓋窩+兩個腳背 總共四個支點而已小時候練過這個 蠻難的 感覺很傷膝蓋
" target="_blank" rel="nofollow"> 如圖中model 但是要躺平 膝蓋以上呈一直線 全身只有兩個膝蓋窩+兩個腳背 總共四個支點而已小時候練過這個 蠻難的 感覺很傷膝蓋作者: JackBaska (Baska) 2014-06-14 22:45:00
1 5 不建議新手做吧.......要以操作正確為前提才安全S大 感覺是把仰臥起坐那台壓平
作者: Spartan117 (士官長) 2014-06-14 23:12:00
他那個器材如果不是固定在地上的話會不會整個翻過來阿
作者: JackBaska (Baska) 2014-06-14 23:16:00
那尾椅子壓平後身體是在椅版上方 重心不會超出椅版 除非你反著用
作者: Spartan117 (士官長) 2014-06-14 23:33:00
下次試試 希望不會引起側目
作者: ip595536451 (zozan) 2014-06-14 23:58:00
推~ sissy~~~
作者: juor2 ((－^－)) 2014-06-15 00:05:00
娘砲深蹲沒有器材用QQ
作者: g66932007 (孤單的人) 2014-06-15 00:30:00
雙槓握推根用啞鈴有甚麼不一樣???
作者: foxberry (123321) 2014-06-15 01:33:00
娘砲深蹲看起來太強了！在健身房做根本超級引人側目！
作者: timmyen (new life) 2014-06-15 09:35:00
雙槓鈴臥推的差別應該是握把比較粗+超級難平衡但這兩點感覺跟練胸沒啥關係XD
作者: sghs53gh413 (水肥葛格) 2014-06-15 10:02:00
其實阿諾肩推的安全性比mp好但能做的負重比較低 無法滿足某些喜歡拼重的人
作者: dirk00563 (阿陽) 2014-06-15 11:40:00
阿諾肩推我覺得比較多前三角 我個人是做完槓鈴肩推才會用啞鈴 用啞鈴我就喜歡拿後面一點
作者: mzxcvbn (MZ) 2014-06-15 17:07:00
sissy squat名稱的由來是因為做完後會哭得跟個娘兒們一樣
作者: whiteeye (我…回來了~) 2014-06-15 22:05:00
樓上這個解釋，讚
作者: tedptt (微波食品) 2014-06-15 22:12:00
娘砲深蹲感覺很硬 一點都不娘砲 = =
作者: NYUSTGod (風大雨大雲科大) 2014-06-16 00:28:00
最後一個是瞎洨
作者: YangJimmy (這是有錢人的ID) 2014-06-16 01:04:00
最後一個應該是啞鈴重量不夠的變化款吧...
作者: JackBaska (Baska) 2014-06-16 01:45:00
同意樓上,可能看到大隻佬這麼練就覺得很潮 XD會用到兩個補手的人通常都無限量級了 XDD正常量級要人家肯兩個人只補你一個人真的要看交情了
作者: acgotaku (otaku) 2014-06-17 12:17:00
娘炮蹲舉...好恐怖,膝蓋當力矩支點,不想要半月軟骨了嗎
作者: kazff (可樂王) 2014-06-17 16:58:00
雙槓臥推 哈哈哈哈哈