想請問一下目標是要增重增肌的話 (目前175/63 體脂16.2 目標68~70kg)
晚上健身完後 該怎麼吃比較好呢?
最近兩三個禮拜跟朋友一起健身
一個禮拜練三~四天，晚上7點開始練到九點 大約11點半就寢早上七點半醒來
練之前會吃一點點東西，約六點左右
比較餓的話吃 牛肉湯+飯 或是肉包X2 比較不餓的話就吃7-11的御飯糰或是巧克力+牛奶
然後練完之後吃正餐的東西，大滷肉飯+荷包蛋+青菜+湯
不知道是不是吃太多的原因，我這幾天睡覺前都有胃積食的現象，
整個人都會不太舒服，早上醒來也是會有點不太舒服
可是又怕攝取的蛋白質不夠反而會讓我練的效果不好?
想知道說 像我這樣需求的人晚餐該怎麼去吃比較好呢?
假如改成練完喝高熱量乳清會比較好嗎?
先感謝各位大大的回答^^"
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-13 12:17:00可以不要吃大滷肉飯,你自己都說不舒服了才剛開始也還不用喝乳清吧!
作者:
EvanYang (EvanYang)
2014-06-13 13:09:00吃太油了
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-06-13 15:07:00可以的,量也不要吃太多就是,吸收有限
想增重 重訓完的那餐還是建議吃些好吸收的碳水化合物配蛋白質食物，效果較佳。
作者: aa740202 (小A) 2014-06-13 17:52:00
大滷肉飯NG
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2014-06-13 20:11:00
練前吃多點，譬如說吃完半個便當一個小時後開始熱身再運動，睡前少油，固態蛋白質少吃
作者:
lelu (樂路)
2014-06-13 22:01:00這是相撲選手飲食吧 不過目標很快就能達成 70kg 28%