各位前輩好
小弟身高178 體重65 體脂未知
這是目前的身材
http://ppt.cc/JAzf
過去都只在公園拉拉單槓
這幾天加入了健身房
想加強很弱的胸肌跟肩膀
有兩個問題想請教：
一.
我坐著上舉啞鈴練三角肌
上背脊椎兩側的背肌都會感到酸
反而三角肌感覺不明顯
是否我出錯力量了？
（我單槓一次可拉完整十八下）
我在思考會不會是我的背肌
能承受拉的力量，但壓的力量太薄弱？！
二.
練胸的話，暫時不考慮槓鈴了
每次都一堆肌肉扛霸子在排隊
實在沒勇氣過去跟著排（汗）
所以我用啞鈴臥推替代
從20p 25p 30p 35p 40p每組十二下
不知用史密施還是用啞鈴效果佳？
因為我本身還沒玩過史密施這機器
如果是史密施效果佳的話
那只好硬著頭皮去丟丟臉了！
（或是有更好的方法？！）
手機排版，請多包涵
謝謝大家指教

好猛！

啞鈴能做到位的話效果不會輸槓鈴

大重量6RM 多攝取碳水.蛋白質

我跟你差不多 身材很像 不過胸比你扁...羨慕我量都8%浮動照理說啞鈴不會輸 不過要更重

如果有大小胸的問題 啞鈴更好

XX原po身材真優 人魚線明顯

超強der

同樣動作,做久了也會習慣呀,還是得多學幾招呀,試試史密斯機吧不過原波目測超強,自由槓大概能推50磅以上,史密斯90磅以上吧如果有人能在旁邊守護你(>///<)或你敢大聲喊救命,就去自由槓或是先用史密斯機體驗一下啞鈴做是飛鳥,也有器械能做,臥推和史密斯機都是..額..臥推兩者是練胸兩大必備招,其他還有雙槓撐體,器械推舉,滑輪飛鳥

1.練肩膀，上背本來就需要穩定，會痠正常，但是三角不該無感，姿勢可能有問題，有輕一點的重量看看，另外找人幫你看。 2.啞鈴好用

我身材跟你差不多 176cm 64kg一，應該是出力與方式錯誤，但沒現場看會不清楚。二，啞鈴其實效果就相當不錯，而且又是free weight但姿勢以及重量都建議你調整，照這樣看起來可以練重點

啞鈴比史密斯刺激多了

體脂應該在10~11

好強哦

只單槓就這樣太神、膜拜

拉單槓真的可以拉成這樣.........................?

屌喔!!

怎麼練武奇才那麼多....練單槓就這樣給你正常練還得了

可以問你從無到這樣練多久嗎

多謝大家指導，我單槓一般都十五下做三組，每下都手伸直，上拉到胸口。然後有背背包裝好幾本原文書，外加抬腿練腹肌。有在YouTube看影片學street workout的各種技巧，啥太空漫步、繞八字、左右橫移...之類的。都在單槓這器材練習現在有進健身房，有如劉姥姥大觀園，希望可以事半功倍，也有開始吃高蛋白了從無到有，大概維持了半年沒停過。但是一直有在做有氧運

好猛的身材

只靠單槓 可以練成這樣 無誤！

身材好猛，然後房子旁邊是不是有顆綠色的頭?(驚!

猛!!

很像浩克的頭.....

再增個肌的話就東方人無敵身材了！

我比較好奇為什麼屋頂有鏡子