作者:
yangjam (阿土伯鬧不夠)
2025-10-19 11:31:54※ 引述 《tessamaimai》 之銘言：
: 請問你是少吃嗎? 有沒有搭配運動?
: 我想減肥都減不下來 我要在年底前減7公斤才有獎金可拿 家人會給但前提是瘦7kg
三個重點
水喝夠+睡眠夠+少吃
運動可以讓你更健康，但要瘦下來前面三個才是重點
水喝夠的定義是你體重的3-4%
如果你70公斤，每天建議水的攝取量就是2100-2800CC
水就是純水，湯跟飲料都不算水
睡眠夠每個人不同，給不了什麼建議
少吃就是你基礎代謝+200左右就是少吃，基礎代謝公式可以去網路上找，7700大卡=1公斤
質能守恆定律，只要你吃的比你消耗的少，你想不瘦都不行
共勉之
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