作者:
yam276 ('_')
2025-07-10 16:23:56※ 引述《qoo350154 (呵呵我是鬼)》之銘言：
: 但一開始是跑健身房跑步機
: 但太難搶 一堆人然後那間只有三台
跑步機只有一開始有用
速度拉上來後比跑室外還累 出汗太快了
我建議後面還是找室外 也比較不無聊
: 後來改跑河堤
: 然後就各種起水泡破皮
: 腳底各種水泡不舒服
這種通常是新手姿勢歪了
會水泡=跑步偏向那邊 導致一直被磨
可以抹凡士林之類的緩解
但很難改 你只能走一步是一步 猜自己哪邊有問題去改
: 上週開始維持5km 一週四天有達成
: 這週開始6km 計畫一週一週往上加
你能加到10km基礎就差不多了
之後可以做各種訓練
跑快 跑慢 跑短 跑長 各式各樣
: 不過我沒有飲食控制就是 想吃就吃
: 目標是把肚子脂肪減掉讓腹肌露出來 如果我有的話
: 不知道為啥只有肚子有夠大 很不滿意 然後其他地方都很瘦
: 這樣還要做重訓嗎 要維持上半身肌肉
: 下半身已經有跑步了不用練對吧
飲食還是很重要八
台灣人的話就先戒手搖跟炸物
: 但我蛋白質好像都沒吃到1g/kg 要買蛋白粉了
: 嗚嗚嗚
可以從多吃一點茶葉蛋跟豆漿開始
作者:
yulis (笨蛋 尤莉絲)
2025-07-10 16:25:00室外空氣太差了
作者:
qoo350154 (呵呵我是鬼)
2025-07-10 16:26:00我每天一杯手搖捏 好難戒==我想說跑步>基代增加>我飲食不變 靠代謝增加讓熱量赤字
作者:
yam276 ('_')
2025-07-10 16:26:00北部空氣算好了 中南部就
作者:
qoo350154 (呵呵我是鬼)
2025-07-10 16:27:00但是耗掉的會先是肌肉 那我上半身不就爆炸
作者:
yam276 ('_')
2025-07-10 16:27:00怎摸可能飲食不變
作者:
qoo350154 (呵呵我是鬼)
2025-07-10 16:28:00嗚嗚
作者:
yam276 ('_')
2025-07-10 16:28:00那些精緻熱量一下屯滿血糖 就跑去變脂肪
作者:
yulis (笨蛋 尤莉絲)
2025-07-10 16:28:00你去看運動消耗的熱量 就會知道只想靠多動來熱量赤字有多難除非你是專業運動員 整天都在動
作者:
yam276 ('_')
2025-07-10 16:29:00跑步減脂的概念是 你同時消耗脂肪跟肝醣 然後補肝醣肝醣補滿放不下的熱量才會去補脂肪
作者:
qoo350154 (呵呵我是鬼)
2025-07-10 16:30:00那我肌肉不就跟著沒了嗎
講是這麼講，但是你要瘦肚子，要消耗內臟脂肪跟最難使用到的腹部脂肪以及維持肌肉量，你就是得靠運動來消，同時飲食也要搞。整天熱量赤字除非你瘦成一個極端，不然人體機制肚子就是最後才會去動的，啊他就是要保護你內臟啊
作者:
qoo350154 (呵呵我是鬼)
2025-07-10 16:32:00超恨人體==
作者:
yulis (笨蛋 尤莉絲)
2025-07-10 16:32:00肚子抽脂最快