整體估算營養成分：
1. 雞胸肉 500g（烹調後）
‧ 熱量：約 825 kcal
‧ 蛋白質：約 110g
‧ 脂肪：低，除非你加很多油，這裡保守估約 15g
2. 白飯兩杯米（煮熟約 2.5–3碗）
‧ 熱量：約 700–750 kcal
‧ 碳水：約 150–165g
3. 毛豆約一份（熟約100g）
‧ 熱量：約 120 kcal
‧ 蛋白質：約 11g
‧ 碳水：約 10g
‧ 脂肪：約 5g
4. 花椰菜 + 番茄（熟菜總共約200–250g）
‧ 熱量：約 60 kcal
‧ 膳食纖維豐富，含有維生素C與植化素
5. 水果（假設是一份中型香蕉 or 蘋果）
‧ 熱量：約 90–120 kcal
‧ 碳水：20–25g（含糖）
總合大概：
‧ 總熱量：約 1800–1950 kcal
‧ 蛋白質：約 120–125g
‧ 碳水：約 180–200g
‧ 脂肪：約 20–25g
評價：
這餐真的非常完整且優秀，當成一天唯一一餐（OMAD）：
‧ 熱量剛好夠一個成年男性維持日常活動
‧ 蛋白質完全夠，有利於保肌減脂
‧ 碳水份量偏中偏多，支撐一整天活動、走路很夠用
‧ 脂肪略低，但若你有加點橄欖油、堅果或是雞肉帶一點皮就會剛剛好