https://news.tvbs.com.tw/life/2820332
凱格爾運動的第一步是找到正確的肌肉群。戴醫師建議，可以在上廁所時嘗試中途「憋尿」
的動作，這時感受到的肌肉就是骨盆底肌。接下來進行收縮練習：同時收緊尿道和肛門肌肉
，保持正常呼吸，維持3至5秒，然後放鬆。建議每天進行3組，每組10次，中間休息3至5秒
。
阿北現在開始做這個來得及嗎
姆之咪