※ 引述《andyshuo (青蛙)》之銘言：
: 所以到底要怎麼計算卡路里/碳水/脂肪/蛋白質
: 我暫且定了要吃50/20/30(碳水/脂肪/蛋白質)了
: 但是在計算時根本不知道怎麼計算
: 聽說是要計算原材料
: 但是比方自己煮的時候
: 主個紅燒豆腐
: 要怎麼算?
: 豆腐克數可以算
: 但醬油怎麼算?
: 還有
: 只要算得出來
: 維持住50/20/30
: 然後熱量也比計算出來的少一些
: 就會瘦了嗎
刻意用熱量赤字的方式瘦了 只會讓你的身體學會更省力氣的過活方式
每天吃飯一定要超過基代
基代指的是你一整天什麼事情也不做 躺在那裡會消耗的卡路里
: 比方如果一天只吃到一餐
: 但是仍然達標也是一樣嗎
: 相反
: 一天吃食餐
: 每餐都少少吃
: 一樣達標
: 效果一樣嗎
飲食習慣不要突然刻意改變 身體會吃不消
像我一天吃兩餐 晚餐和宵夜
(因為我的作息時間的關係)
: 飲食控制好難
: 我是想要不太痛苦地飲食
: 然後健身來瘦的
: 但是飲食好難QQ
不痛苦的飲食 就是改善自己吃東西的習慣和順序
少鹽少油少加工少調味
這樣自然你就會減少吃米飯的量
但是也不要把自己逼急了
比如說你真的很喜歡吃鹽酥雞
本來每週吃三到五次
減少為每週只吃半份
像我貼的我自己做的宵夜 其實我只有肉類會放鹽和少許雞粉
基本上菜類我是完全不加鹽的
這樣我就可以不要吃米飯 或是只吃幾口米飯就不想吃了
我晚餐是正常吃的 跟著同事他們吃什麼我就吃什麼
一般的便當、麵類、飯類
只是會避免連續兩天都吃炸的肉類
大概4醬

好的 感謝!~~