Re: [閒聊] 請問巨巨練背
作者: steven183 (steven183183) 2022-11-15 13:26:55
背部有很多肌肉欸
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其中比較大塊的是 闊背肌、斜方肌
一.闊背
主要的功用是肩伸
闊背好像還分成三個角度可以訓練
1.身體跟肱骨成0度
動作：反手槓鈴划船 反手high row
2.身體跟肱骨成30度
動作：窄握坐姿划船
3.身體跟肱骨成150度
動作：寬握下拉 寬握引體
二.斜方肌
要做出肩胛後收的動作(收肩胛)
1.身體跟肱骨成70～90度
動作：寬握划船
三.後三角
1.身體跟肱骨成60度
然後正手槓鈴划船 好像是全部的背部都會練到 (身體越平行地面 闊背越多 身體越高 斜方會比較多)
可以看自己缺哪ㄍ
其中比較大塊的是 闊背肌、斜方肌
一.闊背
主要的功用是肩伸
闊背好像還分成三個角度可以訓練
1.身體跟肱骨成0度
動作：反手槓鈴划船 反手high row
2.身體跟肱骨成30度
動作：窄握坐姿划船
3.身體跟肱骨成150度
動作：寬握下拉 寬握引體
二.斜方肌
要做出肩胛後收的動作(收肩胛)
1.身體跟肱骨成70～90度
動作：寬握划船
三.後三角
1.身體跟肱骨成60度
然後正手槓鈴划船 好像是全部的背部都會練到 (身體越平行地面 闊背越多 身體越高 斜方會比較多)
可以看自己缺哪ㄍ
作者: miHoYo (米哈遊) 2022-11-15 13:29:00
我都缺怎辦
作者: steven183 (steven183183) 2022-11-15 13:30:00
作者: pandix (麵包屌) 2022-11-15 14:16:00
巨巨==