: → kitune: 聽起來健身要等受了以後再練 02/11 22:51
: → martinmask: 減重不等於重訓 02/11 22:54
: → martinmask: 我吃飯減量也可以瘦2kg 02/11 22:54
: → ChrisDavis: 好想減肥 嗚嗚 冬天出門很可怕R 02/11 22:55
分享一點點以前有個健身教練教我的
不一定是正確的
特別是健身界其實也是相輕
頂級的那些人都覺得自己的論點才是正確的 身材才是最好的
他說 其實很多人都會說「減脂增肌」
要同時達到減脂增肌 對一般人來說 太困難了
你必須要精準的秤重搭配飲食
配合訓練強度、有氧
以前認識另一個大哥
他說他以前有在比健身 但近不去一線 只能排在二線
一線最有名的就許家豪了
那大哥說他當時吃水煮牛肉吃到嘆氣
最後把水煮牛肉和乳清混在一起打來喝...
那樣真的太痛苦了
一般人建議是把增肌和減脂分開來
分為增肌期和減脂期
增肌期就是吃 狂吃 一天吃六餐也不為過
我當時一天大概吃四、五餐 太飽了...
早餐、早午餐、午餐、下午茶、晚餐、宵夜
當然要慎選食品且少量多餐 當時的早午餐都是吃小麥麵包
吞不下就用牛奶或豆漿去灌
下午茶可能喝個燕麥飲之類的
宵夜可能吃個水果或蛋
配合比較高強度的重訓 這是增肌期 不要吝嗇了
會增加肌肉 同時脂肪也會增加 也不用患得患失
減脂期就是提高有氧的強度
然後恢復到三餐 有時肚子餓可以吃點健康的小東西
不過我都沒有減脂期 所以體重和脂肪就一直往上飆
GG

我是直接選擇增肌自然減脂 很難 直接胖起來

QQ 我只能跑步惹 可是我恨跑步捏我ㄉ背修不好 慘

健美這種東西 太主觀ㄌ 健力和平多了

我當時都騎飛輪或Body Combat

對啊 而且健力才不管身材 我開始練健力後 練完都吃泡麵

健身界比宅界還可怕 因為都是$$$$$

我都還好 我是不太管身材ㄉ那種

所以你現在肌肌多大

大雞雞！

我現在都重訓了 有氧好無聊= =

還是要做有氧比較好喔~