「唉…」研究證實：嘆氣最能紓解焦慮　快速自我安撫情緒
林彥臣／ETTODAY
唉聲嘆氣長期以來一直被視為憂鬱、沮喪甚至絕望的象徵，每當有人嘆息的時候總會問「
怎麼了？」但史丹佛大學醫學院的研究證明顯示，與其將嘆息視為悲傷或惱怒，不如將它
視為「緩解壓力」的一種功能。
根據CNN報導，史丹佛大學的研究團隊指出，將114人分成4組，分別進行冥想、盒式呼吸
（box breathing，又稱444呼吸法，吸氣4秒、屏息4秒、呼氣4秒）、慢吸急吐氣（
cyclic hyperventilation）、快吸慢吐氣（cyclic sighing，類似嘆氣），每天進行5分
鐘，維持28天。
然後，研究小組評估了每次呼吸或冥想後的情緒、焦慮程度和睡眠行為，以及呼吸和心率
變異性。
研究發現，所有形式的呼吸和冥想都會明顯並改善焦慮情緒。然而，研究發現，嘆息組的
效果甚至優於冥想組。
壓力管理專家阿克瑞爾（Cynthia Ackrill）博士說，這項研究很有趣，雖然規模很小，
但任何形式的呼吸調節，都可以將你的注意力轉移到任何形式的呼吸工作上，都會啟動意
識過程，從而促進正念及其益處。
參與研究的斯皮格爾博士（Dr. David Spiegel）說，有意識地緩慢深吸一口氣，屏住呼
吸，然後慢慢呼出，可以活化副交感神經系統，該系統負責控制身體的休息和消化方式，
心率減慢，血壓下降，消化得到改善，頭腦開始放鬆。
斯皮格爾博士補充說，相較之下，當你害怕或處於危險之中時，你可能會吸一口氣，這會
觸發交感神經系統，負責讓我們做好戰鬥或逃跑的準備，當你做這種周期性的嘆息時，透
過放慢你的心率，你會立即以一種相當快速的方式安撫自己。
ETTODAY https://www.ettoday.net/news/20230308/2455177.htm
原來看中華隊比賽，嘆氣是有效紓壓的方法