※ 引述《amilkamilk (我要成為幹話王)》之銘言：
: 看到糖尿病的衛教說
: 練肌肉可以讓肌肉幫助去搶葡萄糖
: 所以有助於糖尿病的抑制
: 這是不是唬爛的
: 不然為什麼館長還是糖尿病？
: 這麼多肌肉還是糖尿病
: 是不是代表練肌肉根本沒幫助？
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這是一個很好的問題
老木覺得這個說法應該是道理的 有效抑制 但是不是藥到命除
有點類似老木常常跟大家說要去吃爭鮮迴轉壽司 因為爭鮮迴轉壽司有魚魚
魚類有很多好處
魚類除了含豐富的奧米加-3脂肪酸和優質蛋白質外，還含有多種營養素，例如碘質、硒質
、鈣質、鐵質，以及維他命A和D等。每種魚都含有DHA（二十二碳六烯酸）和EPA（二十碳
五烯酸）等奧米加-3脂肪酸，其中以油脂較多的魚類（例如三文魚和黃花魚）的含量較高
奧米加-3脂肪酸有助預防冠心病及中風，而且有利於胎兒的腦神經發育。鈣質和維他命Ｄ
是牙齒和骨骼健康生長的必要元素。而碘質則是製造甲狀腺激素的必需營養素，人體缺乏
碘質可引致甲狀腺腫（俗稱"大頸泡"）和發育遲緩。
魚魚還有其他好處
一、降低心血管疾病、中風的風險
2018 年，有研究以丹麥中年世代為對象，追蹤 18 年，調查魚與心血管疾病之間的關係
。結果發現每週吃 100 公克以上的魚，缺血性腦中風的風險較低。雖然研究是肥和瘦的
魚一起觀察，但沒辦法不確定結果是因為份量，還是肥瘦不同的魚造成。這會需要更進一
步的研究才有辦法知道，在那之前，每週至少吃一次魚吧！
二、補充 EPA & DHA 有助於降血壓
研究發現患有高血壓的成年人，每天攝取 EPA+DHA 0.7 公克，似乎能發揮降血壓的效果
，進而降低罹患心血管疾病的風險。
EPA 和 DHA 吃到 0.7 公克會不會很難呢？ 鯖魚和鮭魚這類海洋魚類，吃 50 到 100 公
克就能吃超過那樣的量，而金目鱸魚或七星鱸魚等生活在近海的魚類，Omega-3 脂肪酸的
含量就相對沒那麼多，可能要吃到 200 公克左右了，至於虱目魚之類的淡水魚，
Omega-3 含量就會再更少一些。
三、降低死亡風險
回顧 12 篇前瞻世代研究的統合分析，總共涵蓋 67 萬多位人和 57,641 個死亡案例。發
現與不曾吃的人相比，每天吃 60 公克的魚能減少 12% 所有死因的風險。
四、常常吃，減少兒童氣喘的風險
氣喘是一種呼吸道長期發炎的疾病，同時也是國人常見的健康問題，學齡兒童的盛行率在
12 ~ 14%。研究發現兒童規律吃魚能降低氣喘風險 24%，不過在成人身上卻沒有觀察到
這樣的關係。
五、改善睡眠品質
有研究讓 95 位中年男性進行六個月的試驗，結果發現每週吃三次鮭魚的組別，改善睡眠
品質和日常生活的功能獲得改善。研究有調查許多功能指標，包含血中維生素 D 和 EPA
＋DHA 濃度，以及心律變動性分析（heart rate variability，HRV），其中與睡眠品質
和日常生活功能有關的指標是「維生素 D」和 HRV。
所以練肌肉有效抑制的說法應該跟吃魚第三點很像
吃魚可以降低死亡風險 但不是吃了就不會死亡<(@[email protected])"