※ 引述《dispptt (dispptt)》之銘言：
: ※ 引述《miss80423 (自宅警備員)》之銘言：
: : 三千公尺
: : 慢跑
: : 不是走路
: : 然後每天跑
: : 沒有休息
: : 這樣幾個月後會怎樣
: 首先.......你要有辦法先連跑個5天7天再說
: 我上次決心要跑3000是上個月中
: 然後只跑一天......現在已經快11月底了 參考一下QQ
這樣跑肯定悲劇的
要起步的話，前兩周絕對不要每天跑；而且絕對不會是一跑就3k
對於平常沒有運動習慣的人來說，2k都已經太長了
慢跑習慣，初步可以很隨興地計畫
第一周跑個三次:
第一天 1000m
第三天 1000m
第五天 1500m
有全部跑完的話，超強！給自己掌聲！
第二周還是跑個三次：
第一天 1500m
第三天 2000m
第五天 2000m
之後看你的喜好慢慢加
以一個星期三次的步調，第一個月應該可以有機會在 18分鐘內跑完3000m
這樣就是相當棒的開始了～
不用太屌那些什麼「我都天天用yy速跑OOXX公里」
畢竟正常的人跑步就是圖個健康，也不靠跑步掙錢，跑得比別人快/慢又怎樣？