※ 引述《allenfu0106 (AllenFu)》之銘言：
: 如題 我阿肥喇 剛剛叫外送一份增肌減脂餐
: 阿肥第一次叫這家 打開內容物這樣
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: 拿小支I phone來當比例尺
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: 一根秋葵一塊南瓜一塊小黃瓜
: 幾塊彩椒 三四片木耳 兩根綠花椰菜 一顆水煮全蛋+一塊豆腐
: 一片雞胸 藜麥白飯 這樣175你各位給過嗎？
: 阿肥一天要180-200蛋白質 感覺這便當是女森的份量 有增肌減脂餐份量的掛嗎？
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主要應該是外送的關係吧。
最近很愛吃這家的便當，分店好像蠻多的樣子。
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這樣一份100
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有飯有蛋有肉有菜
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雞胸肉便當
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肉這樣我覺得還可以
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菜色每天會換
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有時還有綠花椰菜
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這款菇菇雞貴10元，買回家再配個即食味噌湯就是一餐了
但如果叫外送，先貴40，再加運費25，100元的便當，當場變成165......
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所以有的時候還是會自己作菜。
白飯配上自己煮的味噌湯跟燙一點綠花椰菜，主菜鮭魚排
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這道是跟坂道美琉學的橄欖油煎鮭魚排，我喜歡吃稍微深色一點就煎的比較久
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坂道美琉
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夏天的關係，偶爾也會吃跟櫻空桃學的涼拌小黃瓜：
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一點點微辣很適合夏天吃。
櫻空桃
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以自己作菜來說，牛排也是很方便的。氣炸鍋可以很輕鬆的處理好。
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大概是這樣的感覺
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當然有時候還是會想要補充一點碳水化合物，全家賣的「冷凍」瓜瓜園地瓜很方便。
用app買的話一包從39變29，一包有150g，我都買一堆丟冷凍庫。
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地瓜比起白米飯，GI值比較低，比較健康。
而補充蛋白質，千萬不能忘記的就是「蛋」。
黃阿文教練就講過，練健身的都要會煮蛋。
他的名言：「你如果不會水煮蛋，那你就不算是一個練健美的人！」
https://www.facebook.com/HuangMusclecenter123/posts/254995511344764/
煮蛋這件事，我自己喜歡吃半熟的，所以會買石安牧場的冷藏蛋。
而時間的掌握，水煮又跟「大同電鍋」不一樣，蛋有沒有退冰又不一樣，
桃乃木香奈那次直播聊到的是水煮版本的時間：
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大食女優，桃乃木香奈，一餐可以吃三個便當的女人
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我用大同電鍋，廚房紙巾兩張沾濕墊底下，放上冷藏直接拿出來的雞蛋。
開關按下去11分鐘後取出泡冷水(大約8分鐘就會跳起來，繼續放著)，大概是這樣：
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這是12分鐘
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有的時候白煮蛋吃膩了，也可以做醣心蛋。
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像這種感覺吃起來就不錯
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總之一點經驗分享。
吃的開心又省荷包很重要。
今晚又要練胸了，開心。(練胸開心，練腿想哭)
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