作者:
diidii98 (目困口無食包)
2025-07-18 07:23:56本人171 115
因這兩年有些原因直接胖到人生巔峰
從七月初到現在121-115
以前就會有運動習慣 只是荒廢了一年多
胖到自己看不下去就打算跑起來
剛開始嘗試低心律跑 115-140
感覺很輕鬆 慢慢跑可以不知不覺輕鬆的6K
結果越跑越上頭
某天夜跑18K
休息一兩天又8K
再休息一兩天12K
結果量了一下 肌肉率是直接掉了 體脂還上升
體重倒是掉了
想請問板上大大我該怎麼調整才會比較好？
1.足夠的蛋白質2.阻力訓練3.熱量赤字不要超過200kcal大約一週掉差不多0.5-1kg 超過就不妙
加入重訓跟吃夠蛋白質試試看 我剛開始去萵苣時可能真的肌肉量太低加新手福利期 練了半年是有同時增肌減脂
作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2025-07-18 14:12:00吃夠多蛋白質囉 然後記得多放鬆伸展 維持身體輕鬆
作者:
level37 (這怎麼可能)
2025-07-18 21:34:00跑的越快，肌肉越來不及流失
你的體重先不用擔心掉肌肉吧（？）另外跑量要循序漸進喔，一頭熱的跑法要不是邱森萬就是你會再上來問膝蓋痛要怎麼繼續跑
作者:
souin44 (NIAN)
2025-07-19 11:21:00加入重訓
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-07-19 13:14:00要先有肌肉才能掉
作者:
level37 (這怎麼可能)
2025-07-19 17:04:00這體重配上這進步速度，一定滿身肌肉。沒什麼需要擔心的。
測量方式有問題? 不然我之前快120時，完全沒重訓只有慢跑+快走，掉的幾乎都脂肪，肌肉反而還上升