如題，請各位幫忙看看餐單還有沒有改善空間
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背景：
九月底開始飲控+重訓
Inbody 9/18 vs 11/5
體重 63.9kg -> 60.8kg -> now 59.5kg (自己在家量)
體脂 35.6% -> 29.6%
肌肉 22.2kg -> 23.8kg
基代 1258 -> 1293
TDEE估算1900左右(?)
一週重訓1小時2-3次(教練課和自己練)+帶氧運動2小時1-2次(羽毛球和桌球)
上班時的午餐後會快走30-40分鐘
以前不吃早餐不吃澱粉
九月底開始調整餐單如下
早餐：100g低糖優格+兩湯匙燕麥片
午餐：一碗白米飯/兩顆水煮地瓜+一塊即食雞胸肉/幾片牛肉/煎魚排+一拳頭左右的菜，
有時候再加幾塊豆腐
點心：150ml無糖豆漿
晚餐：大半碗白米飯+家裡煮的菜和肉
水：2000ml以上
一個禮拜一到兩餐外吃
不吃麵條、豬肉，盡量挑健康的餐點
零食、甜點、有糖的飲料全戒掉
最近吃完早餐大概3-4小時就開始餓了(剛開始不會)，教練建議燕麥可以換成全麥麵包看
看，目前嘗試了一兩天好像好一點，是不是基代提高的關係？
現在目標想減到55-56kg左右，我身高163
請大家指教一下，謝謝～