基本資料
性別:女
年齡:25
身高:168
體重:60
BMI:21-22
體脂率:28(生理期後)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
因為目前在家工作,三餐都是自己準備,都是非常精準的測量各個食材的重量再輸入app
,連用的油量都輸入進去了,有時候偷吃一些零食也據實以報,所以個人認為這個數據蠻
精準的
Total是總攝取量
Net是扣掉運動部分的攝取量(我只輸入跳繩30分鐘)
Goal是根據體重和活動量再扣掉減重目標的應攝取量
我自己算的BMR是大約1360
https://i.imgur.com/NVwcp8B.jpg
https://i.imgur.com/6VUY22k.jpg
https://i.imgur.com/3Qp0u4M.jpg
https://i.imgur.com/0PiGtzb.jpg
https://i.imgur.com/TBOjPxo.jpg
https://i.imgur.com/70QUz1N.jpg
早餐會吃希臘優格配水果加一些麥片,平常吃的食物都是原型食物用鹽或大蒜簡單調味,
主食大部分是雞胸肉、鮭魚、牛排、干貝等海鮮,蔬菜會吃花椰菜、白菜、毛豆等等,澱
粉通常都是地瓜,會再配兩三顆蛋,生理期來的時候會煮豬肝之類的,若當天油脂不夠會
再吃一些堅果,但總熱量還是不超標
https://i.imgur.com/AmVBxDT.jpg
https://i.imgur.com/mzb33M2.jpg
目前也有在執行168,所以就只吃早餐加午餐,每天喝水量也有記錄在app,至少會喝2000
cc,完全不喝飲料,偶爾的甜食是一些小餅乾或巧克力
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
每天都睡得很飽(大於八小時),因為在家工作能自己調配時間
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
在家工作,算是極低體力消耗
健康狀況:皆無
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
因為這兩個月搬到美國,以前在台灣還有重訓跟其他的運動習慣現在都因為lockdown沒辦
法持續了,目前只能做簡單的有氧和在家徒手訓練來勉強維持運動的感覺QQ
目前是每天會慢跑20分鐘當暖身
再跳繩30分鐘,大約1500下,用間歇性衝刺的跳法所以會蠻喘的
徒手訓練的部分是彈力帶深蹲三組,伏地挺身三組,還有棒式
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
搬來美國的這兩個月胖了兩公斤體脂也爆炸似的上升了5%
目前肌肉量還有30-31%也正在逐漸下滑中QQ
認真覺得不行要趁這個比較有空的時候好好減脂
上述的飲食和運動計畫已經持續的一個月但還沒有什麼成效,果然要胖很快要瘦很難啊嗚
嗚,我還有在追蹤身體各部位的變化,也就是腰圍、腿圍、臀圍、胸圍等等,幾乎也沒有
太大的變化
求有經驗的版友指點
這樣的計畫是在正確的方向嗎?營養分配的部分是不是合理?
會不會吃太少還是吃太多了?(有時候半夜還是會餓但會用意志力告訴自己今天已經吃夠
了)
因為覺得目前的飲食方式是可以長久維持的,但又同時希望能再減低一點點體脂肪,不知
道時間再拉長一點會不會有效果?