作者:
YU0242 (愛玊冰™)
2019-08-08 01:47:39前幾天開始實施18/6斷食
空腹期間也不會餓到受不了 感覺還蠻OK的
所以接下來想嘗試看看20/4斷食
但是遇到幾個難題
在18/6的進食時間有試著盡量撐高蛋白質
一大盤雞胸肉 蔬菜 水煮蛋2、3顆 +2份乳清套牛奶+半條地瓜
or水煮便當+2份乳清套牛奶+水煮蛋
有餘裕的話還會吃香蕉蘋果
但是食量偏小的關係
在那6個小時裡幾乎都是吃到飽到不行的狀態 甚至有點想吐
但是算了一下好像還是達不到基代 蛋白質也不到體重的2倍g
實在很不安
爬了一下文斷食要不要吃到基代好像都有不同的說法
請問幾乎每天輕度重訓的情況還要嘗試20/4嗎? 吃堅果捕到基代
還是改回原本一日間隔長的兩餐呢?
作者: k86083 2018-04-01 02:54:00
我是郝斌斌,我去偷拆
作者:
YU0242 (愛玊冰™)
2019-08-08 04:28:00減脂
作者:
syjh (syjh)
2019-08-08 09:57:00我自己是不管有沒有基代 蛋白質一定要夠2.2體重 一餐吃完就不吃 一人一餐習慣中
拜託那些說斷食要吃到基代的人，隨便拿出一個研究拿出任何一個醫師有這樣說過，打臉我好嗎不然不要再出來害人了
作者:
n180 (n180)
2019-08-08 10:13:00怎麼吃這麼多？ 吃越少瘦越快啊
斷食重要是心態，包含未來結束斷食後，因為體重下降，基礎代謝也會隨著心跳血壓一起下降不能馬上就吃太多，會容易繼續累積脂肪，產生yoyo efeffect，最好方式就是長久斷食準備，以及保持運動習
你的重訓量有需要吃到2.2?吃飽不餓就夠了 不需要強求要吃到基代
不好意思，補充一下，我指的是，斷食不一定要吃到基代，但你要吃到，也是可以的，重點是常久，養成習慣。甚至更重要的是進食內容
減脂怎會吃到2.2...斷食重點不是吃不吃道基代 而是要吃正確食物平常吃精緻碳水容易達標基代 改吃原型食物當然難達標
1.6~7 除非你要增肌就2.2 而且2.2通常要喝乳清才塞的下
作者:
sammoon (sam)
2019-08-08 10:43:00看身體狀況 一般至少1.6以上 我自己是1.8還是很OK
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-08 10:44:00
就斷食不適合你，為什麼要堅持用斷食
作者:
sammoon (sam)
2019-08-08 10:45:00比較長時間的斷食 像是20/4跟一日一餐比較適合食量大的人食量普通的人用這種短時間進食很痛苦
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-08 10:46:00
樓上搞錯了吧，減脂才要2.2，熱量赤字，需要更多蛋白質
可以用佔自己每日吃的來算30％以上是蛋白質，效果就能很好，越多越好，大概到60％就是最高了
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-08-08 11:13:00斷食的重點就是要餓到吃不到基代
你可以照大師說的不吃到基代啊 蛋白質2.5g/kg開下去剩下完全不攝取 失敗再來問大師就好反正大師說BMR必掉 可是也沒說掉了會怎樣 那麼現在在這個板的說法有吃到足量蛋白質的節食叫什麼？
作者:
heliex (王者之風)
2019-08-08 12:04:00是以為斷越久越厲害嗎？都還沒斷幾天在那邊想東想西
就肉盡量吃，其他覺得重要的再吃一口。 一日一餐 吃飽就停世堅：『就是這麼簡單！』
作者:
date (你好我是迷妹)
2019-08-08 13:09:00誠心請教，有人可以反駁jas1123板友嗎？沒說斷食要吃到基代= 不需要吃到基代？長期斷食，看起來就是常見的不運動只以吃很少來維持身材的方法罷了？我不懂斷食，也不懂這種吃不夠的「斷食」何必還分什麼幾小時……
請問斷食不需要吃到基礎代謝的論文在哪? 想拜讀長期吃不到不就代表是減少熱量攝取瘦的嗎 跟斷食關係?
斷食和仙女餐不一樣 因為斷食會讓燃燒脂肪期間變久然後斷食不是吃很少 是吃到飽 但通常吃不到基代
我斷食 吃超過基代 其實你如果把每日必要營養都吃足很難不超過基代
斷食不吃到基代跟吃仙女餐的差別 只有進餐時間差別嗎?
作者:
sammoon (sam)
2019-08-08 13:59:00一日一餐都吃原型食物可能會吃不到基代
作者:
youGG (Denzel)
2019-08-08 14:00:00搞斷食不就是要每日營養ㄧ樣要吃足，只是拉長空腹時間來消耗脂肪嗎，吃不夠照樣掉肌肉
所以至少1.6蛋白質還有蔬果油脂吃足還是沒到基代就算了
作者:
linche (伏特加)
2019-08-08 14:12:00就算不斷時也可以只吃原型食物啊，我比較想知道恢復正常飲食後有沒有復胖
作者:
linche (伏特加)
2019-08-08 14:16:00仙女餐都吃外食？
通常 不是都 第一篇你仔細看他一周一天作弊日要怎麼瘦啦而且那篇蛋白質完全不夠 蛋白質估計至少每天缺40g
不用戰～上面留言自己會鬼打牆仙女餐=吃太少 不到基代≠吃太少
飽足感太主觀 比較好的方式是檢查所有營養足不足夠蛋白質油脂纖維鈣鐡維生素... 如果都夠也差不多基代了
作者:
sammoon (sam)
2019-08-08 15:06:00有個問題是要怎樣才算吃太少 前一篇斷食不只是未達基代同時蛋白質及營養攝取都不足
吃太少和基代本來就無關 自己鬼打牆不要斷章取義吃原形食物不用吃到基代也能很飽 難到這是仙女餐?
減肥三大錯覺：我覺得很飽我覺得這個版差不多廢了，真的要認真學習的話我推薦多看 Jeff 的影片或 Coach Calorie 的文章中文的有個 FB 叫大學生小廚房，文章還挺不錯的
家樂福的冷凍蟹管肉是個好東西50元89g蛋白質 營養標示寫的沒騙乾看錯150元
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-08-08 18:14:00餐餐麥當勞也能減肥啊 跟原型屁關係
真的餐餐麥當勞也能減肥 那樓上天天吃 吃完上來po文
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-08-08 18:35:00你直接google新聞跟水管就有了啊今天才學會用網路嗎?
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-08-08 18:50:00uyrmb47的鴿子封包是不是都禽流感了洋人有一年的
別丟臉好嗎 麥當勞那樣吃 1星期能代表啥吃加工食物吃那麼開心你家的事情 不需要告訴別人不懂為啥能睜眼說瞎話 說原形食物與減肥無關
作者:
iq1000x (台串彭于晏)
2019-08-08 19:01:00從質能守恆來看是無關啊不然只吃非原形 然後消耗比攝取多 還會一直增加體重？那就不用蓋發電廠了 能量無中生有
有誰叫你吃一堆原形食物? 不懂 那麼愛腦補原形食物飽足感>加工食品 營養也是>加工這麼愛吃麥當勞瘦身歡迎用自己身體測試然後發文
作者:
sammoon (sam)
2019-08-08 20:51:00麥當勞可以減肥啊 不過我吃一陣子覺得很容易餓就是了
作者: freaklin (粼粼鄰) 2019-08-08 21:13:00
哈到底為何一定要吃到
作者:
date (你好我是迷妹)
2019-08-08 21:54:00結果留言爆棚了我還是分不出來 XD 算了反正我不是斷食派
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-08 22:09:00
戰的內容和之前某篇一樣XD
作者: LoveSports (愛運動) 2019-08-08 22:13:00
這樣子吃不怕胃食道逆流嗎？
作者:
kokonoe (人不在)
2019-08-09 09:53:00我覺得18/6有用的話不用硬試20/4 我用了後者沒減到脂反而掉肌肉呢我18/6作了半年才想進而20/4 每個月都有測inbody 所以有嚇到
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-08-09 11:49:00餐餐麥當勞熱量控制好還是能減阿
作者:
yeptino (耶提諾)
2019-08-14 00:21:00斷食主要是增加胰島素敏感度、增加生長激素濃度，只是容易不小心熱量赤字餓瘦
作者:
ls4444 (哈利波蔡)
2019-08-17 02:20:00吃麥當勞沒點薯條+可樂的都不算在吃麥當勞啦