各位大家好
大二的時候開始接觸重訓
那時候幾乎天天去
大四因為要準備考試 所以荒廢了一年
最近又重新開始 運動4個月 以增肌為主
這是還沒開始練用inbody量
20190120
https://i.imgur.com/NWY8bRY.jpg
這是最近一次
20190511
https://i.imgur.com/O2krW2t.jpg
那我的菜單是
一週四天 分為上半身 下半身
槓鈴臥推60kg/8下/4組
啞鈴臥推32kg/10下/4組
機械胸推52kg/8/4組
槓鈴肩推35kg/7下/4組
肩平舉(中三角)左右各10kg共20kg/10/4組
背 槓鈴划船 40kg/10/4組
腿
六角槓蹲舉100kg/8/4組
臀推。 95kg/10/4組
啞鈴弓步。左右各12kg合計 24kg/左右腳各12下/ 4組
啞鈴分腿深蹲(墊高) 左右各12kg 合計24kg/左右腳各12下/4組
壺鈴硬舉 28kg/15/4組
吃的部分
早餐 饅頭夾雙蔥蛋夾豆芽菜＋無糖豆漿
/全家大口飯糰＋無糖豆漿
/全家三明治＋無糖豆漿
午餐 素食/湯麵
點心：水果1份
晚餐 蒸紅蘿蔔茄子＋卜蜂水煮雞肉一包+烤地瓜(200g)
重訓
高蛋白粉2湯匙
控制熱量為2500卡
我的問題是
1.這樣增肌速度是快的嗎？一般一個月大概增肌多少呢？
2.我是不是繼續增肌 還是減脂好
3.因為力量一直上不去 是不是是該換課表 以增加力量為主
4.那可以一邊增加力量的訓練 但是維持減脂的飲食
問題有點多在麻煩各位了
謝謝