※ 引述《TysonRoss (泰山螺絲)》之銘言：
: 8月中曾來這裡請教過，參考版友意見後
: 10月初的體測終於過關(1600m,7分54秒)
: 只是開心兩日後，發覺受訓有四崁...
: 3000m
: 第一階段期中 15:30
: 第一階段期末 15:00
: 第二階段期中 15:00
: 第二階段期末 14:30
3000跑進15:00基本上是5分速,去買一隻有GPS的手錶,然後練跑的時候大概配4:30,
一直跑到你喘到快死的時候停下來休息,等不再喘的時候再用4:30衝一次,一直跑滿
3000為止...
然後一直練到用4:30可以跑完3000不用休息為止,依照你的年紀 應該很快就可以練起來
至於體重,基本上3000跑進14:30體重影響沒有想像中那麼大,除非你真的超重到很誇張.
當然瘦一點會更好練是真的

現在頂多5分速1500-1600左右，4分半恐怕只能跑1k,之後還遞減...

推這篇的練法！跑步的速度耐力就是由跑步練效率一定比深蹲核心之類的高核心重訓這些是給進階跑者練的其實原原PO可以去Road_Running問那裡很多高手蠻樂意給建議的!

上週六跑了一下這樣 大概一週內插1~2天這樣跑 其他就加

高美館喔 有空可以找我約跑 可以指導跑步跟工作經驗

我覺得長期的話重訓核心也必須練，沒有好的穩定中樞，短期可能沒感覺，長期下來會受傷。