各位好
小弟大概兩個月前開始認真減脂到現在
資料變化如下
性別：男
年齡：28
身高：178
體重：106 > 98
BMI：33 > 30.9
體脂率：29.8 > 24.9
不過因為一個月前才開始每天記錄數據
骨骼筋率大概從32% > 33.x%
目前三餐如下
早餐：兩顆茶葉蛋+無糖豆漿一杯+全麥吐司1~2片
午餐：蒸地瓜+蒸雞胸肉+涼拌蔬菜or芭樂or香蕉
晚餐：糙米飯+蒸雞胸肉+炒青菜+芭樂or香蕉
其他：乳清一湯匙（可免填）
一個禮拜大概會有2-3餐外食
基本上都會吃到機代
熱量計算都用app不過有點難準確估計XD
平常作息如下約六點起床去運動
九點上班 六點下班
十二點左右睡覺
運動的內容大概如下
一四背 二五胸 三肩 六腿 日休息
大概練都50分~一小時
然後一到五下班後(非每日)
基本上都會去健身房跑步40分鐘 時速約8KM以上 心跳大概120~130吧(不太確定XD)
一周可以跑3-4天 跑完後會再做些簡單的小肌群訓練(手+腹)
按照這兩個月結果來看個人還蠻滿意的
雖然速度不快但肌肉沒掉體脂也有降
身形尤其肚子消蠻多的 不過沒有紀錄腰圍
目前是希望9月中前體重能降到90以下(因為剛好生日 想說給自己個生日禮物XD)
所以也想請問各位這樣的內容還有需要改善或加強的地方嗎
或是繼續持續下去就對了
感謝
作者: steven0529 2017-05-20 12:19:00
小學時會有人說要烙國中生打人國中時會有人說要烙高中生打人...
作者:
imanikki (とっつぁん(′‧ω‧‵))
2017-05-20 12:20:00可是高中沒人說要烙大學生打人
作者:
egg9 ( )
2017-05-20 12:22:00因為大學生都在打魔獸吃泡麵 要烙的話也只會烙賽
維持就好了 等撞牆再來調整就好這樣的速度已經非常好了
一個月脂肪少3.5kg 肌肉增加 光脂肪一天要額外消耗900大卡赤字 練武奇材
作者:
chisy (請叫我米老鼠)
2018-07-29 13:16:00很厲害
作者: amy800327 (清) 2018-07-29 21:43:00
簽名檔笑噴XDD
作者:
ru04d93 (奸臣)
2018-07-30 14:56:00每天都這樣吃好屌 晚餐好歹變換一下吧 哈哈哈
仔細算 骨骼肌掉了1公斤左右...<<<這個超難練回來的
想問一下 等你減肥成功的時候還能這樣吃嗎？我也有考慮過這樣吃可是我知道自己不可能永遠都吃這些乾脆就不吃了
作者:
max769 (max)
2018-07-31 11:18:00兩個月減重八公斤肌肉沒少!!猛!!!
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2018-08-02 15:32:00滿佩服你睡這麼少還有精神