基本資料
性別：男
年齡：23
身高：173
體重：65
BMI：21.7
體脂率：15%
早餐：Rocker不吃早餐
午餐：鮪魚蛋餅、燻雞沙拉、雞腿排吐司、牛肉蛋總匯、黑
咖啡or拿鐵不加糖
晚餐：雞腿便當or滷味（主要是牛肉雞肉跟青菜）、清心無
糖茶類一杯
宵夜：有時吃個茶葉蛋配沙拉豆漿
其他： 外食族難以控制飲食只能盡量控制攝取多一點蛋白質
跟蔬果避免脂肪跟碳水跟脂肪QQ，至於鹽分糖份實在難以掌
握
生活型態：學生
運動習慣：
接觸重量訓練以前練球隊的關係，都是在做一些比較耐力爆發力的
訓練以及核心的徒手訓練（Ex:長跑、棒式、伏地挺身、仰臥
起坐、空中飛人....）後來開始接觸重訓兩個月，每週固定
三到四天各一小時，主要練胸、肩、背、手（腿還沒開始
練，沒人教實在不敢輕易嘗試，深怕下背受傷，頂多做機械
QQ）
胸：啞鈴平板、上斜、纜繩、機械、雙槓
肩：啞鈴側平舉、肩推、機械
背：划船、引體向上、機械
手：啞鈴二頭彎舉、纜繩、雙槓
因為是個菜逼八所以還沒有固定的菜單跟系統性的訓練，但
是沒次都會要求自己做到力竭為止
我的問題：
會想重訓的最大原因是想長點肉，外加追求運動表現的突破
（當時雖然瘦但是腹部的線條是比較明顯的）最一開始我的體重是62kg體脂肪14.9%
重訓第一個月後體重上升到63.9kg體脂肪13%，第一個月幾
乎每天吃雞肉沙拉配地瓜跟牛奶麥片第二個月開始比較懶惰
所以回歸外食（嗚嗚嗚沒廚房煮菜真的好累）昨天量了一下
體重上升到65kg（人生最重）但是開心了兩秒鐘後體脂跳出
15.9%，我就嚇傻了，難道我這一個月壓出來的都是肥油嗎
還是增肌時期體脂跟著上升也是必然？然後仔細看一下自己
的身材發現上肢是有明顯變粗，胸型也比以前明顯，但是腹
部的線條不見了，肚子變的有點大==，不知道是不是真的變
胖，還是身體儲水？是不是我的飲食有問題？還是訓練方法
有誤？該搭配一些有氧跟以前的核心訓練？
菜逼八新手請小力鞭...
嗚嗚嗚嗚煩到睡不著惹