我只針對標題回覆
跑步"久"了，越久越不容易瘦
建立運動習慣是好事，從完全不運動的阿肥開始動起來一定會瘦
但隨著你練跑的時間拉長，瘦身的效果只會越來越差
我從每個月四五十公里練到現在每個月兩百多公里，跑齡兩年左右
飲食有控制，控制久了就變習慣了，還是吃得很爽
瘦最快是第一年，瘦了20公斤左右
但之後這一年，跑量越來越多，飲食習慣也沒有改變，瘦的速度越來越慢
最近這半年跑量達到個人巔峰(單月200公里以上)，體重卻幾乎沒變過了
路跑界有些神人，一個月跑五六百公里的，仔細看他們的身形，其實體態稱得上好看的
真的不多，很多都是四肢乾扁，肚子和腰兩側還是一團肥肉的
這兩個月開始把跑量降低，增加重量訓練和改變飲食習慣了
希望能讓體態再好看一些
結論：
大量的有氧會讓身體習慣，身體越習慣，瘦身的效率不是差，而是幾乎沒有效果

這要看你所謂的瘦是要到怎樣的程度才算瘦，35%到20% 或20%到 15%本來就不是一樣的訓練方式，身體體脂瘦到一定程度後，同樣的運動方式就會習慣難以突破，以標題來說，以前者或健康為目標這樣就足夠，因為身體形狀本來就會去變成適合你現在運動與飲食型態的樣子，後者多是因為美觀而追求的體脂率(撇除少數為競賽的目的)，用比較辛苦的方式是必然的，歡喜做，甘願受，目標不同自己高興就好，只是以健康為主沒必要追求過低體脂率，兩側有點小脂肪其實無傷大雅，必竟男性也不是穿露肚裝給人看，衣服穿上跟本看不出來。當然純粹個人意見，每個人都有權追求自己想要的外觀。

都是審美觀惹的禍，不然可以看看中國古代人物畫即可知。一定是有肚皮的~

要重訓

真的會變沒效果?我自己是抱持著有動就有消耗熱量只是身體可能會找尋省力的方式(或是說習慣)但完全沒效,有點

等重訓到一個階段會發現重訓的人也是一堆滿肚肥肉因為很在意肥肉，所以注意力自然會被肥肉給吸引

很好奇若以加速維持心跳率的方式控制並維持運動強度，跑步還是會愈來愈沒效嗎？

看看curry的肚子（誤

速度再快，心跳再高會有極限的，到頭來還是飲食

人心隔肚皮，若要沒肚皮，除非不是人 完全來鬧

我不太相信完全沒效，假如攝入＜消耗，為何還會沒效呢

一樣的飲食和運動習慣 久了體型就是那樣 真的瘦不下來

經驗跟原PO差不多，跑到一個程度以後身體就習慣了而且跑量大食量也會變大，要做飲食控制更痛苦...

所以要重訓阿~跑步算有氧 要搭配重訓不過跑久了~身材也接近標準了 要再瘦本來就難肥宅最好減~接近標準之後本來就難減了

有聽過一說是離標準體重愈近愈難瘦…若標準體重是60，那麼80-70會比70-60好瘦

這是真的還假的？本人我目前都是維持週游12k還沒遇到瓶頸 不過看上面推文 應該快了嗎...？

肥宅我跑到體脂率25%左右就停滯了，後來改重訓才突破20%然後卡關很久的跑速也自然進步了，真心推薦要重訓...

簡單2個字就是【強度】 你適應了 當然效果開始不彰 所以要去變化運動內容 有氧的提升最簡單就是間歇或者重訓

追求身形好看，要重訓。

要不要來加我重訓群組