本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:(男)
年齡:19
身高:170
體重:68.2
BMI:20.6(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:7.8%.. 我的體脂計是跟鄉民買2手歐姆龍,不過他很明顯好像壞了,但是沒打會
被刪文,所以我還是打表上的數字了
基代1650附近
(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:http://ppt.cc/HmEj http://ppt.cc/EEcv
(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:運動完後吃一顆漢堡加蛋不加美奶滋,但是有酸酸的醬+一杯300ml無糖豆漿
午餐:今天開始吃雞胸肉加香料.一大盤蒸青菜加ㄧ小匙鹽和橄欖油伴勻 一碗飯
晚餐:有上班就吃一小碗燙米粉加肉燥 沒上班就同午餐,餓了會吃小番茄或香蕉
其他:(可免填)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
晚上12點附近睡覺 6點多被熱醒
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)學生加晚上打工
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
以上皆否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
開始慢跑快一個禮拜, 每次35分鐘跑4.7公里附近,沒心跳表但是滿喘的,最後80公尺會衝
刺在走一圈300
然後每天會做abs8分鐘腹肌
之前會做深蹲可是蹲完都腿軟不好跑步就停了
也會做plank可是有次做到手軟搬紅茶倒掉整個倒在我腳上 我也就比做了
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
請問我這樣可以穩定的瘦嗎,有吃太多或太少的問題嗎?我一個禮拜上五天晚班,是在台南
有名的蝦卷電上班,暑假很忙都8點多才能吃甚至沒時間吃,就算可以吃也只能吃那些高熱
量的,我有想過吃白飯加燙青菜加一顆滷蛋,可是我上次吃那個菜真的嚥不下去,吃一盤菜
就花了10分鐘,請問我這樣吃晚餐會不會讓我永遠都減不下來??