[減肥] 體脂與體重的下降速度這樣正常嗎?

作者: junfine (改很難但改才會變!)   2014-06-22 12:26:47
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廣告推銷請不要寄信給我~因為我也不會買啊~~~囧
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:33
身高:162
體重:125
BMI:47.7
體脂率:42.6
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
早餐:
兩片土司(or半片抓餅、兩片蘿蔔糕)
+德式香腸(or醃豬肉片約手心大)
+蛋一顆
+豆漿(微糖,約350cc)
午餐:
半碗飯(or可能有一碗的米粉、麵或是一條地瓜、一顆馬鈴薯)
+兩個青菜(or約一個拳頭的量或一個青菜+XX炒蛋)
+肉(or四~五塊小排骨或手長大肉片或約半碗的絞肉)
+半碗湯(or青菜蛋花湯或貢丸(市售大小)蛋花湯或一個關東煮+半碗湯)
下午:
喝中午剩下的半碗湯
或是吃一個中華豆花、一顆茶葉蛋(不吃蛋黃)
或是一片小蛋糕
晚餐:
跟午餐差不多的內容
不過有時會吃半包泡麵+青菜
其他:
偶爾嘴饞會吃蜜汁腰果或花生,20-30顆/次
其他零食一周吃一至兩次,可能是兩三包圓形仙貝
最近練習做點心,一周可能會吃一片蛋糕
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
早上約六點多起床
晚上約十點多睡覺
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
辦公室上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?N
當您活動時是否會有胸痛的感覺?N
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?N
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?N
您是否知道您有任何不適合活動的原因?N
您是否知悉自己有任何慢性疾病?Y-甲狀腺低下
您是否近期動過任何手術?N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:N
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
一年多以前,一周運動二至三天
不過停擺了一年多
今年四月開始又重新運動
目前持續快三個月
一周五至六天運動
有氧:
健身車:1hr/130-140下/一周兩次
游泳:1hr-1hr20m/沒有測過(一小時不停可游1500~1800)/一周兩次
重訓:
一周兩次、1hr/沒有測量心跳
主要有大腿、胸、腹、上手臂的訓練器材,一次約三至四個器材輪替使用
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
從我開始運動到現在(持續快三個月)
我的體重從132-125
體脂從51-42.6
我不知道這樣的減少是不是正常的?
因為我覺得我減少的速度有點慢,而且中間有時後還會卡住
我有想過可能是肌肉也在增加
不過我看INBODY的身體組成脂肪有減少但是肌肉也在變少(有先增加又減少)
昨天用歐姆龍的量骨骼肌率只有19.2(上次在醫院量換算下來有30%)
我不知道是飲食的問題
或是怎麼樣?
請大家幫我看看怎麼調整比較好
謝謝
作者: sghs53gh413 (水肥葛格)   2014-06-22 13:53:00
正常
作者: steven211 (默)   2014-06-22 14:01:00
瘦比較快沒比較好喔 你可以估狗瘦太快和逛精華區看看
作者: junfine (改很難但改才會變!)   2014-06-22 16:16:00
我有找了一些文章知道可能會有這樣的狀況~只是想要確定這樣的運動跟飲食是否有需要再調整~謝謝
作者: goodevening (小瑋柏)   2014-06-22 16:41:00
花生18顆等於一碗飯,要不要換其他零嘴比較好阿3個月7公斤以你的體重其實減的算慢的了
作者: junfine (改很難但改才會變!)   2014-06-22 16:43:00
好喔~已經盡量不採購那一類的物品了~Orz~
作者: kjtseng (Bruce)   2014-06-22 19:45:00
堅果類雖然營養但都是高熱量又吃不飽的食物 很容易爆炸
作者: float7777   2014-06-22 22:31:00
要注意食物的「鈉」含量喔

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